Всем привет.
Давно здесь читаю, но ни разу не писал здесь, хотя периодически описываю свои забеги. Попробую выложить недавнюю историю, если вдруг зайдёт, продолжу)
История моих отношений с этим трейлом началась год назад, когда я искал себе контрольный забег перед ГРУТом, который год назад был для меня основным. Я тогда бежал половину, 53 км, никаких целей не имел, кроме проверки экипировки, готовности бежать по жаре, ну и вообще своей формы. Не было ни подводки, ни подготовки, ну словом обычная контрольная тренировка. Совершенно неожиданно я тогда занял 6е место в абсолюте(хотя и не выложился полностью явно), что кроме повышенной самооценки дало мне 553 балла ITRA, а следовательно и кластер А на ГРУТе и MadFox.
Понятное дело, я решил, что могу повторить, и в этом году, когда решалось где мне взять квалификацию на Вальгаллу, я особо не раздумывал. Конечно Лавра! Простая трасса, не особо именитые соперники, ITRA 4, уж в первой трети то я точно финиширую, а там и за топ 10 можно подумать.
Фишкой этой серии является отсутствие разметки, надо бежать по треку в часах. В прошлом году я опасался такого бега, слабое зрение и мелкая карта на часах не вселяли уверенность, что не станешь плутать. Но год назад все прошло удачно. Бежали по той самой дороге в Лавру, которая размечена синим на деревьях, на 53 км люди не сильно растягивались, и большую часть я бежал в кампании, к тому же километров 15 завершающих - вообще была родная дорога - лес Пироговский, где каждая тропинка знакома, а потом и вообще по парку Яузы. В этом году я не волновался. Зря.
Ну ладно, взял слот ещё зимой и практически забыл. У меня было два шестичасовых забега, один суточный, плюс тяжёлая ситуация на работе, так что я особо и не интересовался, что там и как с Дорогой через Лавру. И вот остаётся месяц, я начинаю читать, смотреть.
За три недели до старта организаторы выложили описание первой части трассы, от Струнино(это по сути Александров) до Сергиева Посада. Надо сказать, что это уже совсем не дорога в Лавру, там нет энтузиастов, расчищающих тропу, нет указателей, нет людей, идущих/бегущих/едущих в своё удовольствие по тропе, как это часто встречается от Москвы до Сергиева Посада. А есть, судя по описанию - трек по полям/лугам вообще без дорожек, понятное дело - леса, СНТ(куда нужно проходить через калитки), кладбища, заброшенный военный объект, ну и ещё несколько приключений). Давайте добавим к этому, что старт в ночь, в 23-00, когда ещё и не видно нифига. Тут я начал понимать, что лёгкой прогулки не будет
Настолько начал понимать, что даже в собрал небольшую группу из трёх человек и пробежался по первой части маршрута. Легче не стало. Трасса оказалась очень рельефной, ровных участков почти и нет - вниз/вверх постоянно. В лесу каждые метров 300 были завалы, которые приходилось не оббегать, а обходить, продираясь сквозь траву и кустарники. Запомнить трек с одного раза конечно не получилось, но хотя бы получил представление о раскладке - где прибавить, где отдохнуть, ибо все равно быстро не получится. Было очень жарко, и все равно 60 км за восемь с половиной часов выглядели просто устрашающими. А прочитав список участников я увидел несколько знакомых людей, которые бегают гораздо лучше и быстрее меня. А незнакомые люди в чате забега выкладывали свои результаты, например 2:40 на марафоне. Топ 35% в абсолюте стал казаться очень тяжёлым результатом. Забегая вперёд, не зря казался)
Было и ещё одно обстоятельство, я очень долго восстанавливался после суточного забега. Почти пять недель у меня не получалось ни одной быстрой тренировки даже из того щадящего плана, что делала Маша, знающая мою ситуацию. Да что там быстрой - небольшой кросс в 20 км по 5:30 заставлял бежать изо всех сил и то не всегда получалось. Только за 10 дней до Лавры у меня вышло две тренировки, которые можно назвать работами(ну то есть, 10-15 км побегал быстрее 5:00.....). Жесть, никогда такого не было. В 24 году я через две недели после быстрой сотки сделал личник на марафоне, а тут такое...
Ладно, жду старт, не бегаю много, выполняю весь план подводки от Маши, одна надежда на то что отдохну к старту. Сил и энергии немного, решаю в этот раз последовать "советам из интернета". Поесть макароны с курицей в количестве большой и полной тарелке прям в обед, за 8 часов до старта. Это конечно была фатальная ошибка. В который раз, задним числом, я убедился, что 14 часов до забега нельзя есть ничего тяжелого(а лучше вообще ничего). Максимум - тарелка овсянки часа за 4. Ну...надеюсь, что больше я так не попадусь.
На старт надо было ехать на электричке до Струнино, хорошо что по прямой от Мытищ. Но ехать там 1:40, электрички ходят редко по этом маршруту, а от моей Тайнинской так совсем редко, поэтому пришлось выйти аж за 4 часа до старта. Но в целом, было комфортно, дошёл, сел, поехал, вышел и вот уже стартовый городок. В Струнино было очень холодно. Думаю, что так же как в Москве, но я были именно в Струнино. Спасибо Дамиру, что пустил меня в свою машину погреться до старта, но на самом старте я замерз сразу же. Подозреваю, что это ещё и из-за количества еды, которое привело к лёгкому, но отравлению. Меня прям трясло, хотелось лечь и накрыться. Нелегко начинается сотка, подумал Штирлиц. Ладно, наконец то старт, узенькая тропинка, 80 человек, я в самом конце, первый километр по 6 и я все также мерзну. Ждал выхода на дорогу, знал, что скоро будет, не ошибся, прибавил до 4:50, через пару км, как раз с выходом на луга согрелся. И тут же меня начало тошнить, привет "советам из интернета". Но пока терпимо. План был бежать первые 16 км по 6, по лугам и полям, потом на дороге до 25 км по 5:30. Ну что ж, по лугам я пробежал даже быстрее получалось 5:45. Кстати, уже сразу понял, что прикидочная моя пробежка три недели назад была ни о чём. Во первых, ночью, даже в свете фонаря, всё совсем по другому. А во вторых, за эти три недели травы поднялись из "по кроссовки" до "по пояс" и трудности были иные. Ну и конечно недельные дожди сделали покрытие совсем другим. По прикидкам бежал где то седьмым-восьмым, пока держался плана, съел пару гелей. И видимо они сыграли(но совсем то не есть тоже нельзя), после 16 км, на асфальтовой дороге, где казалось бы надо ускорятся, меня накрыло. Тошнило очень сильно. И, что даже важнее - слабость накатила чуть более чем полностью. . От тошноты в итоге помог энтеросгель(я все таки догадался взять с собой три пакетика) и жёсткая гелевая диета, а вот от слабости так ничего и не помогло. И я совершенно не умею бегать при недосыпе. Что на сутках, что вот здесь, надо будет к Вальгалле что то придумать с этим. Замедлился до 6 на дороге, а в постоянные горки и того медленнее Здесь меня обогнали пара человек, и, увы, это было только началом. Несмотря на темноту, это был самый красивый отрезок пути. Туман ночью и особенно в самом начале рассвета в полях - просто фееричен! Жаль только что тот же самый туман реально мешал видеть - фонарь его не совсем пробивал, даже трек в часах выглядел немного размытым.
После 8 км приличной дороги трек привёл в лес. И тут началась самая главная "фишка" этого забега - размокший суглинок практически по всей лесной части маршрута, а это, навскидку, было около трети дистанции. Чтобы там бежать, нужно быть...да фиг его знает кем, но не мной, тем более не мной во время отравления. Кроме того, мои брукс катамаунт 3 - отличные быстрые кроссовки для простых трейлов. Но на таком покрытии они ничем не отличались от асфальтовых. Я конечно пытался там бежать и как то это получалось вначале, но очень медленно и тяжело. Даже на Лисе было...ну как минимум не сложнее - там ты скользил также по снегу, как здесь по грязи. Я совсем сбавил, бежал очень медленно, и хотя забег по факту только начался, прошло часа 4, я уже переходил в горку на шаг... При подходе ко второму ПП на 38 км меня обогнали уже целой группой, я даже не считал, но по ощущениям, это была толпа народу. Я уже решил, что никак не достигну своей цели. Потом станет ясно, что толпа состояла человек из 5, часть из которых я потом догнал, но у страха глаза велики...
38 км - 60 км(Сергиев Посад)
Сразу после ПП, буквально через два километра меня догнала Вера Чекалина. Проницательный читатель тут, возможно, спросит, как это "Вера" и "догнала"? Просто за неделю у неё был третий сложный забег, и она бежала "на чиле" по её словам. Забегая вперёд, она все равно стала первой по женщинам и обогнала меня на час... Ну это Вера) Вот, но когда она меня догнала, у меня как то хватило сил(все же 40 км бега хорошо влияют на ЖКТ - мне уже стало легче) зацепится за неё. Впрочем, было уже 4 часа утра, совсем рассвело, иногда даже солнце выглядывало, и это, как ни странно, помогало мне. Ночью было тяжелее.
Так вот, я зацепился за Веру, и хоть не особо быстро, но мы бежали все 20 км до заброски, несмотря на пару непростых лесных участков. Этот бег на 20 км собственно и позволил мне в итоге, как я думаю, достигнуть цели на этом забеге, так что, Вера, если ты это читаешь - спасибо тебе! И первая половина даже получилась по самому минимальному, но все же плану - 6:50, быстрее 7 часов.
На заброске пришлось расстаться, Вера там была не более пары минут, мне же, при отсутствии у меня рюкзака/жилета, пришлось повозится минут 12 - забрать запас гелей, лекарств(и вновь энтеросгель выручает), подзарядить часы, телефон, выпить литр ессентуков, выложить ветровку и фонарик, ну в общем в две минуты я никак не уложился. И вот тут начались страдания уже реальные...
Как только я встал со скамейки на заброске, я понял, что мои проблемы никуда не делись, только затаились на немного. Меня снова начало трясти. Хотя я был в лонге, было +12, и за спиной 60 км пробежка. Но у меня в руке аж стакан с чаем наполовину расплескался, настолько сильная была дрожь. Это конечно ладно, километр бега и я согрелся, но это был показатель, насколько ослаб я из-за вчерашних излишеств.
Дальше был один инцидент, который почему то вывел меня из себя , я был жутко раздражен. На выходе из города надо было пробежать через территорию какого то комплекса сооружений, вроде храм. И калитка туда была закрыта! Я вспомнил, что в описании от оргов было что то такое, открыл телефон, посмотрел - справа должна быть открытая калитка. Побежал вправо, ни открытой ни закрытой, никакой калитки там не было! Слева, впрочем, тоже... Попробовал найти дорогу в обход, но все было перекрыто, вернулся к калитке, там уже были догнавшие меня за это время соперники-атлеты. Я говорил исключительно матом, мне даже ребята сделали замечание). В это время калитку открыли и мы втроём побежали дальше, я потерял там минут 15, не более. Но видимо нервы были на пределе... Ребята, кстати, очень скоро убежали вперёд и я подумал, что уже в последних 30%, а не в первых.
Пришла мысль сойти в Хотьково, раз уж все равно цель не достигнута, как я тогда считал. С трудом я эту мысль отогнал, но дальше пошло знакомое - сначала 5 км бегом и 0,5 пешком, затем 900 метров бега и 100 шагом, а потом и вовсе как получится. Орги обещали после заброски более простую трассу. Наверное в сухую погоду так бы и было, здесь было лучше с разметкой, практически нет завалов, но после дождей суглинок в лесу был такой же размокший и скользкий, как и до Сергиева посада.
Я немного пробежался по Хотьково и Абрамцево(уже не в силах любоваться на прекрасный парк), но как только начался лес, я совсем сдох, пошел пешком. Никак не мог себя заставить бежать. Очень удивлялся, что меня тут никто не обогнал, но видимо не я один устал. Решил побольше есть, перестал экономить гели, съел весь мармелад , который обычно в качестве НЗ добегает со мной до финиша нетронутым. И вот за 14 км до финиша что то случилось и я побежал, медленно, тяжело, но это было гораздо быстрее чем пешком!
Бег по скользким лесным тропинкам и гордость, что смог бежать! Ничего не помню, кроме этой самой гордости). Обгоняли меня только лидеры на полтиннике, и я ещё нашёл силы в себе восхитится - я имел 3 часа форы, но они меня все равно обогнали.
Второй раз на дистанции, после той церкви, я заблудился. Или подумал что заблудился. Причём даже не в трёх соснах, а в нуле сосен - было небольшое поле перед финишем и трек(по крайней мере у меня) вёл прям по самому заросшему участку. Видел, что кто то бежал по дороге рядом, не знаю, кто был прав, но я на этом поле, и после, когда искал внезапно пропавший трек, когда побежал не туда в деревне и возвращался, потерял ещё минут 10. Обидно, досадно, но...ладно. Главное, что финиш уже был рядом, добежал, получил медальку, и с большим удивлением узнал, что 12 в мужском зачёте.
Я реально думал, что меня человек 25-30 обогнали. Но нет, в абсолюте получилось 14 место и 14:48:48. Медленно ли это? Конечно, очень медленно, год назад, примерно такую же дистанцию на ГРУТе я пробежал за 13:03. И кстати, погода была примерно такая же. Но это трасса, конечно, сложнее грута, намного. Мог ли лучше - однозначно!
Команда БлизкоТрейла, безусловно, молодцы! Концепция бега без разметки, плюс некоторая сакральность самой трассы вносят красок в нашу скучную серую ультратрейлраннерскую жизнь. Организовано все было на достаточном уровне, суп вкусный, чай горячий, кола сладкая. Волонтёры - вообще молодцы, уделяли много внимания каждому, выглядело так, что болели лично за тебя. Очень это помогает. Спасибо команде!
План от тренера моего, Маши, если ему следовать, всегда работает) Но теперь у нас впереди Вальгалла, думаю, это вызов для нас обоих)
Набросал, прежде всего для себя, мысли по итогам Лавры. Они, опять же для меня, ни разу не новые, но вновь и вновь я на это все натыкаюсь.
1) Ультра бежится головой. Все ограничения в голове.
Тривиально, но от этого не менее верно. Прошло три дня, у меня уже ничего не болит, да и в первый день спина немного побаливала и все. Я явно недоработал на дистанции. Да, из-за недосыпа, из-за тошноты, но все равно. Если можешь стоять, значит можешь идти. Можешь идти - значит можешь бежать. Вбить намертво эту максиму себе в голову - и результаты сразу улучшаться
2) Еда - враг! Диета за неделю до старта, жесткая диета накануне и минимум 12 часов голод перед стартом - залог успеха.
Не первый раз уже, хоть рот зашивай.
3) Стольник - это тяжело. Соперники на сотке - серьёзные!
Ни в коем случае, нельзя недооценивать ни саму дистанцию, ни соперников на ней. Сотка, это не марафон, который можно на кураже пробежать, и сюда не регистрируются слабые спортсмены. Любая сотка, по крайней мере на моём нынешнем уровне подготовки, а тем более, сотка с какой то целью - серьёзное испытание.
4) Подводка - наше всё. Даже если не удались работы и контрольные тренировки, следую плану Маши на три недели до старта, не перебегивай!
В этот раз так и сделал, и думаю, только это мне и позволило достичь цели
5) Кроссовки.
Все мои трейловые кроссовки облегчённые, в них удобно бежать и по асфальту. Может стоит подумать, о более тяжёлых, но и более трейловых, с агрессивном протектором.
6) Быстрое начало.
Не уверен, но все вокруг говорят, что начинаю быстро. Провести экспримент этом летом, получится ли на 50 км(или на 6 часов) начать помедленнее обычного, но продержаться так до конца. Проверить, потом принимать решение
7) Спина
Что то надо все таки с ней делать, без рюкзака/жилета, на самом деле трудно. А на Вальгалле - так совсем непросто будет. Ну понятное дело, что не к врачам идти... Например, добавить в ОФП больше упражнений на спину
