Ответ на пост «Ребята, нужна помощь. Советом»5
Составь меню с БЖУ у диетолога. Заморочено и дорого? Но действенно и полезно! Лично для себя и своего организма!
На улице; Бег турник и т.д
Главное что бы как можно больше участвовали крупные мышцы; спина ноги. Больше тратиться энергии за меньшее время.
Но а самое простое, это конечно дефицит калорий.
Я когда худел сам( рост 183 вес был 98, сейчас вес 80)
Худел без заморочек по диете, кушал все то же самое что и всегда, только исключил пару вещей сразу- майонез и хлеб. Посчитав из уж очень калорийными и вредными. Считал калории в приложение на телефоне и создавал дефицит. Кушал меньше чем трачу. Дефицит для себя понял так; взял среднее значение калорий 2200. В течение дня старался кушать ровно или чуть меньше на 2200 и взвешивание в конце неделе, если вес на месте стоит- нужно меньше калорий, если вес растёт, очевидно ещё меньше калорий или больше физ нагрузок. Кстати о них. Тогда я ходил в спорт зал и занимался по одной и тоже программе 3 раза в неделю. Что бы было проще считать калории и следить за весом старался и физ нагрузку делать одинаковой каждый день.
