Jumpshot

Силовая тренировка от Леброна Джеймса — это сочетание ультрасовременных методов с классическими силовыми упражнениями. Из ультра-методов, к примеру, приседания на вибрирующей платформе. Подобный метод, когда «почва уходит из под ног», намного эффективнее развивает физически (ЦНС вынуждена активировать большее количество мышц для выполнения движений), чем упражнения на стабильной, жёсткой поверхности. Но самые ходовые упражнения Джеймса — это обычные отжимания от пола и подтягивания до подбородка. Из кардио (помимо баскетбола) — велосипед и скакалка.

Общее описание силовой тренировки от Леброна Джеймса:

Каждая тренировка начинается с разминки, что нужно для разогрева мышц (НИКОГДА не тренируйся на «холодные мышцы»). После разогрева переходи к упражнениям, указанным в тренировочном плане. Каждый тренировочный день включает упражнения, которые отмечены как пары, или суперсеты. Каждый суперсет выполняется по 3 раза, с 45-ти секундным перерывом между ними.

✏Подробный план силовой тренировки от Леброна Джеймса:

Понедельник

Суперсет 1:

Отжимания от пола — столько раз, сколько сможешь.

Подтягивания до уровня подбородка — 10 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

Бросок гантели над головой — 5 повторов каждой рукой.

Тяга нижнего блока одной рукой — 10 повторов каждой рукой.

Вторник

Суперсет 1:

Приседы с гантелями в качестве утяжелителя — 8-12 повторов.

Плечевой мост с ногами на фитболе + сгибание ног — 12 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

Подъёмы на степ-платформе с гантелями в качестве утяжелителя — 10 повторов с каждой ноги.

Подъём на носок одной ноги с гантелью — 12 повторов поочередно каждой ногой.

Четверг

Суперсет 1:

Жим гантелей лёжа (используй наклонную скамью) — 10 повторов.

Тяга верхнего блока перед собой — 10 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

Жим гантели одной рукой — 6-8 повторов сначала одной рукой, потом другой.

Тяга гантели одной рукой в наклоне с разворотом корпуса — по 10 повторов каждой рукой.

Пятница

Суперсет 1:

Приседы на одной ноге — 5 повторов для каждой ноги.

Сгибание одной ноги на фитболе — 10 повторов каждой ногой поочередно. 10 правой, 10 левой.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

Выпады в сторону с гантелями — по 10 повторов вправо и по 10 влево.

45 сек. прыжков со скакалкой на упругом (нестабильном) покрытии. Что это может быть: спортивный мат. Это поможет тебе укрепить лодыжки.

Принимай на вооружение! Удачи!

Пишите в комментариях свои пожелания, вопросы и тд:)

Решила обнародовать свою старенькую статью. Как говориться, лучше поздно, чем никогда! Прошу сильно не закидывать помидорами.

Рэй Рэй - великий бомбардир, один из лучших игроков лиги по броскам в прыжке, эталон атакующего защитника, кумир миллионов и просто признанный специалист по трёхочковым броскам!

Найдутся люди, которые думают, что с приходом Карри коренным образом поменялся образ снайпера, что вот он и есть, самый лучший трёшечник - Стеф Карри. Не знаю как вы считаете, но по-моему, всегда лучшим будет считаться именно Рэй. Как-то Стеф сказал :"«Рэй Аллен поставил так много рекордов, что звание лучшего снайпера НБА на данный момент стоит отдать ему. Но я надеюсь, что на протяжении своей карьеры смогу превзойти его и отобрать этот титул. Если мы с Алленом выйдем на площадку прямо сейчас, то я, несомненно, буду сильнее. Но нельзя забывать о том, как долго Рэй играл в лиге на высочайшем уровне и о его достижениях», – цитирует Карри ESPN." Могу не согласиться с ним, поскольку, несмотря на свой возраст, Аллен был одним из самых полезных игроков команды, дошедшей до финала. Поговаривают, что он уже залежался на рынке. Напротив, в своем интервью по поводу скорого завершения карьеры, 40-летний Рэй сказал :" До сих пор я ничего не говорил на эту тему и не собираюсь официально завершать карьеру, – цитирует Hartford Courant Аллена. – Потому что если я получу предложение, которое будет достаточно конкретным и подходящим по ситуации, я хочу иметь возможность его рассмотреть. Не хочу быть таким парнем, который объявляет, что заканчивает с баскетболом, а потом возвращается.

Я не слишком скучал по НБА в прошлом сезоне. Просто я понял, сколько времени я упустил, не находясь дома со своими детьми. Хотя, конечно, мне бы хотелось вновь сыграть в финале. Когда я смотрел серию между "Кливлендом" и "Голден Стэйт" – это было, знаете, чем-то вроде эпичной битвы, которая требовала максимальной самоотдачи. И вот тогда у меня промелькнула мысль: "Мужик, ты должен быть там сейчас". Что немудрено, если вспомнить сезоны 39-летнего защитника в составе «Майами». В первом из них он отметился важнейшим и переломным попаданием в финальной серии с «Сан-Антонио». Во втором стал лучшим «шестым игроком» команды, временами превосходя в эффективности более молодого, но несчастливого в плане травм Дуэйна Уэйда.

В общем, оканчивая сравнение Карри с Рэем, хочу сказать, что Карри может и забивает более цирковые трехи, но мы-то все видим, кто лучший снайпер в клатче.

Узнаем больше об этом знаменитом человеке!

Рэй является отцом пятерых детей, очень любит играть на пианино, коллекционирует оригинальные произведения искусств и стал основателем благотворительного фонда «Луч надежды». Стоит отметить, что Аллен в сезоне 2002/03 получил приз за спортивное поведение НБА, если послушать интервью с участием Рэя, можно сказать, что он очень воспитанный, в его речи нет всяких слов-паразитов вроде "You know", он вежливый, культурный, его произношение очень спокойное и лаконичное. Во многом, речь является визитной карточкой человека, Рэй же выражается всегда очень мудро и красиво. Помимо всего этого, у Рэя есть огромная коллекция кроссовок. Во время своего нахождения в городе Хартфорд, штата Коннектикут, 2-кратный чемпион НБА делился несколькими парами со своими читателями в социальных сетях.

Аллен оставлял кроссовки в различных местах города и писал об этом в инстаграмме.

Не так уж много игроков, которые помимо своей великолепной игры, имеют еще хорошие черты характера и манеры. Вот еще причина, почему Рэй - великий игрок.

В 2015 игроки признали Рэя Аллена человеком года.

В апреле 2015 года Рэй сказал: "Я возвращаюсь, чтобы напомнить Карри, кто является королём трёхочковых". Тогда же он сказал: "Честно говоря, мне уже порядком надоела вся эта шумиха вокруг Стивена Карри, которого все подряд называют королём трёхочковых и лучшим снайпером НБА. По сравнению со мной этот юнец ещё не достиг ничего. Но чтобы в этом не осталось ни малейших сомнений, я готов вернуться и доказать своё превосходство на площадке. Поэтому собираюсь рассмотреть предложения от всех команд, претендующих на чемпионство». Первоначально может показаться, что Аллен не мог произнести таких слов и что это очень высокомерно с его стороны, но, он все-таки, в самом деле говорил такие слова. Я не зря возвращаюсь к теме о сравнении Карри с самим Рэем Алленом, поскольку еще раз хочу доказать превосходство Рэя, потому что в действительности он самый великий, лучший и повсеместно признаваемый снайпер лиги!