EvgeniyaEfremova

Мы говорили о биохимии эмоций. Теперь хочется сказать пару слов о стрессе. Но пару не получится, поэтому придется записать несколько видео на эту тему))
Итак. Сам по себе стресс определяется как ответная реакция организма на внешний или внутренний раздражитель или процесс адаптации к изменяющимся условиям (опять же внешним или внутренним). То есть стресс - это абсолютно нормальная реакция организма, которая помогает ему справиться, подстроиться, адаптироваться. Понятие «стресс» ввел Уолтер Кеннон. Позже Ганс Селье, известный канадский биохимик, развил понятие стресса, выделил 2 его типа: эустресс (условно «положительный») и дистресс (условно «отрицательный», хотя многие думают, что «ди» это значит двойной стресс). Любой стресс - это напряжение, ведь чтобы справиться, подстроиться, адаптироваться, нужно напрячься, поэтому мы не любим перемен, но стремимся к ним. Эустресс - это полезное напряжение, оно непродолжительно и способствует мобилизации умственных и физических способностей организма, что, в свою очередь повышает самоценность, уверенность в себе.
Однако, в долгосрочной перспективе, если стресс продолжительный, хронический, неконтролируемый, он становится разрушительным для организма (дистрессом). В одной из своих работ Селье приравнял стресс к хронической активации одной из основных нейроэндокринных осей организма, гипоталамно-гипофизарно-надпочечниковой системы. Это утверждение имеет глубокие корни в экспериментальной психофизиологии и психосоматической медицине, где реакции вегетативной нервной системы уже давно фигурируют как маркеры стресса. В процессе такого стресса вырабатываются гормон кортизол и медиаторы адреналин и норадреналин, а также меняются физиологические показатели: частота сердечных сокращений и артериальное давление. Результаты научных экспериментов, множество которых опубликованы на pubmed, демонстрируют, что естественные стрессовые жизненные события провоцируют системные биологические и клеточные изменения, которые способствуют заболеваниям, таким как изменение метаболического, иммунного, респираторного и сердечно-сосудистого функционирования. Например, ряд исследований показал, что хронический стресс (оцененный как жизненные события или как глобально воспринимаемый стресс) повышает восприимчивость к вирусу верхних дыхательных путей - обычной простуде среди людей (например, исследование Шелдона Коэна и Гейл Вильямсон 1991 года https://psycnet.apa.org/record/1991-12984-001 )

поговорим о биохимии эмоций и о связи эмоциональной сферы и эндокринной системы организма. Американский биохимик Кендис Перт в своей книге «Молекулы эмоций» исследует взаимосвязь между мыслями, эмоциями и здоровьем, объясняет биохимическую основу эмоций. Она подчеркивает неотъемлемую роль эмоций в процессе исцеления разума и тела. Автор пишет о том, что она и ее коллеги выделили химическую подпись каждой эмоции. Каждая конкретная эмоция соответствует синтезу определенного набора молекул. Среди этих молекул выделяют нейромедиаторы (производные аминокислот: ГАМК, ацетилхолин, норадреналин, дофамин, гистамин), стероидные гормоны (производные холестерина: тестостерон, прогестерон, эстроген), которые синтезируются клетками различных органов, и нейропептиды (эндорфин, морфин, окситоцин), синтез которых преимущественно происходит в нервных клетках и которые могут проявляться как нейромедиаторы и как гормоны. Эти соединения, связываясь с определенными молекулами, становятся так называемыми лигандами, садятся на рецепторы нейрона и других клеток как ключик, вставленный в замочек. Они передают свою информацию клетке и оказывают воздействие на нервную систему и организм в целом. К примеру, азарт соответствует выработке большого количества адреналина и фенилэтиламина, гнев вызван выработкой большого количества норадреналина, а эйфория - эндорфина. Но эти гормоны влияют не только на эмоциональное состояние. Что же происходит с нашим телом под действием этих молекул (нейромедиаторов, гормонов и нейропептидов)?
К примеру, Вы испытываете чувство жажды и идете пить. Вы думаете, что просто хотите пить и ничего больше не происходит, но то, что вы попили является уже результатом того, что на рецептор нейрона попал лиганд - ангеотензин - гормон, синтезируемый печенью и сопровождающий чувство жажды. И в организме у вас задолго до акта приема воды происходят активные процессы: выделяется меньше мочи, изменяется глубина дыхания, сердцебиение, выделяется меньше пота, организм переходит в режим экономии воды. А еще этот нейропептид повышает кровяное давление.
Или гормон мелатонин, регулирующий режим сна-бодрствования. Гормон синтезируется преимущественно в эпифизе. Этот гормон вырабатывается для стабилизации циркадных ритмов. Однако если циркадные ритмы нарушены, его синтез может быть недостаточным или чрезмерным. И интересно, что мелатонин в больших дозах способен вызвать такие состояния, как депрессия и апатия, печаль. Так что будьте осторожны, если принимаете его в качестве снотворного.
Роберт Дженсен в 1960-х годах выяснил, что рецепторы к эстрогену находятся не только в тканях молочной железы, матки и яичников, но и в мозге. Очевидно, что стероидные гормоны влияют не только на репродуктивную функцию, но и на умственные способности.
Получается, что лиганд в лице нейропептидов, стероидов и нейромедиаторов руководит не только нашими сознательными действиями, но так же регулирует все процессы в теле путем влияния на соматическую нервную систему. Каждый нейропептид имеет свою реализацию в теле. Кендис Перт в своей книге подчеркивает, что ни одна эмоция, даже если она проигнорирована нашим сознанием, не остается незамеченной для нашего организма. Проблема в том, что проигнорированная, неосознанная, непрожитая и нереализованная эмоция соматизируется и проявляется болью или болезнью.

Термин «терпение» может иметь множество трактовок и смыслов. Но если мы понимаем под терпением запрет на действие в ситуации, воспринимаемой человеком, как опасной, например, запрет на реализацию потребности в защите, то есть бездействие, фрустрацию, это может оказаться травмирующим фактором для нашей психики и тела. В психологии есть понятие «копинг-процессы» - стратегии совладания со стрессом. Одним из самых эффективных процессов являются непосредственные активные поступки человека с целью уменьшения или устранения опасности. Как в ситуации с выскочившей на дорогу собакой, помните? Вспомните так же, как вы чувствуете себя, когда сдерживаетесь при желании сходить в туалет (для тела и психики нет различий между физическим и психологическим стрессом или дискомфортом). А теперь представьте, что происходит с вами, если вы терпите постоянно (к примеру, из-за страха или стыда), или если в какой-то момент вы решите вообще туда не идти. Как ваше тело будет с этим справляться, какие процессы будут происходить? Если в условиях, которые человек воспринимает, как опасность или стресс, он проявляет одну из предложенных Кенноном реакций (замри/беги/бей/сдайся), он снимает напряжение тела, реализует свою биологическую потребность в действии. Если человек выбирает «терпеть», то выбирает бездействовать, копя напряжение в своем теле (напоминаю, что это напряжение проявляется в процессах, проходящих во всех органах и системах, например, в изменении гормонального фона и активизации симпатической нервной системы…). Это может продолжаться годами, может стать неосознанным шаблоном или паттерном поведения. Так живут многие из нас всю жизнь. В некоторых ситуациях мы осознанно выбираем терпеть, однако нужно понимать, что длительное напряжение тела и психики часто вызывает патологические процессы в теле, снижает иммунитет, вызывает различные болезни. Задумайтесь о своей «реакции», если состояние вашего здоровья вас беспокоит. Напоминаю, речь идет о ситуациях, в которых человек чувствует себя не в безопасности, о стрессовых ситуациях. Если вы терпите и сдерживаетесь от совершения противоправных действий, желания кому-то навредить или отомстить, чтобы избежать вреда своему здоровью и не подвергать опасности других людей, лучше обратитесь к специалисту☝🏻

Ранее одном из комментариев мне писали о том, что «здоровой реакцией», по мнению автора комментария, является терпение. Наверняка, так считают многие из нас. Вот что я думаю по этому поводу. Термин «терпение» может иметь множество трактовок и смыслов. Но если мы понимаем под терпением запрет на действие в ситуации, воспринимаемой человеком, как опасной, например, запрет на реализацию потребности в защите, то есть бездействие, фрустрацию, это может оказаться травмирующим фактором для нашей психики и тела. В психологии есть понятие «копинг-процессы» - стратегии совладания со стрессом. Одним из самых эффективных процессов являются непосредственные активные поступки человека с целью уменьшения или устранения опасности. Как в ситуации с выскочившей на дорогу собакой, помните? Вспомните так же, как вы чувствуете себя, когда сдерживаетесь при желании сходить в туалет (для тела и психики нет различий между физическим и психологическим стрессом или дискомфортом). А теперь представьте, что происходит с вами, если вы терпите постоянно (к примеру, из-за страха или стыда), или если в какой-то момент вы решите вообще туда не идти. Как ваше тело будет с этим справляться, какие процессы будут происходить? Если в условиях, которые человек воспринимает, как опасность или стресс, он проявляет одну из предложенных Кенноном реакций (замри/беги/бей/сдайся), он снимает напряжение тела, реализует свою биологическую потребность в действии. Если человек выбирает «терпеть», то выбирает бездействовать, копя напряжение в своем теле (напоминаю, что это напряжение проявляется в процессах, проходящих во всех органах и системах, например, в изменении гормонального фона и активизации симпатической нервной системы…). Это может продолжаться годами, может стать неосознанным шаблоном или паттерном поведения. Так живут многие из нас всю жизнь. В некоторых ситуациях мы осознанно выбираем терпеть, однако нужно понимать, что длительное напряжение тела и психики часто вызывает патологические процессы в теле, снижает иммунитет, вызывает различные болезни. Задумайтесь о своей «реакции», если состояние вашего здоровья вас беспокоит. Напоминаю, речь идет о ситуациях, в которых человек чувствует себя не в безопасности, о стрессовых ситуациях. Если вы терпите и сдерживаетесь от совершения противоправных действий, желания кому-то навредить или отомстить, чтобы избежать вреда своему здоровью и не подвергать опасности других людей, лучше обратитесь к специалисту☝🏻
А что вы думаете по этому поводу?

Мы говорили о том, что любая эмоция влечет за собой изменения в теле и предполагает действие, то реагирование. С этим было связано много вопросов и сегодня я расскажу о Уолтере Кенноне. Американский психофизиолог, доктор медицинских наук, почетный член Академии наук СССР. Кстати, одна из его концепций заключается в том, что выражение эмоций является результатом функции гипоталамических структур, и эмоциональное переживание — результатом стимуляции таламуса. Обе эти структуры входят в лимбическую систему, о которой мы говорили. Ключевым компонентом этой концепции является то, что телесные изменения происходят почти одновременно с эмоциональным переживанием. Кстати, термины гомеостаз и стресс ввел тоже он.
Так вот, продолжая тему о возможных способах реагирования, обратимся к Уолтеру Кеннону, который описал следующие реакции: по- английски это звучит как 4F Freeze – Flight – Fight – Forfeit. «Замри-беги- дерись-сдавайся».
Человек проявляет эти реакции в ситуации стресса или угрозы, когда чувствует себя не в безопасности, когда не согласен с происходящим и хочет изменить ситуацию. При чем он может проявить последоваетльно несколько реакций на одно событие (сначала замереть, оценить ситуацию, потом «убежать» или в отсутствии отходных путей напасть в целях защиты, если проиграл битву - сдаться). Может так же ограничиться одной из них, или несколькими, перепрыгивая с одной на другую. Это индивидуально и зависит от каждой конкретной ситуации. Та или иная реакция бывает доведена до автоматизма (например, человек на протяжении своей жизни может неосознанно, рефлекторно использовать реакцию избегания или замирания или нападения), но они могут быть изменены человеком по его желанию с помощью перевода их в осознанные действия и при помощи определенных психологических техник и методик. Без помощи профессионала это сделать крайне сложно. Как работать с реакциями на стресс, каким бывает реагирование и от чего зависит выбор реакции, описано в руководствах под редакцией Стивена Порджеса. Ученый, профессор психиатрии, специалист в области нейрофизиологии развил и доказал в своих исследованиях теорию реагирования на стресс, назвав ее Поливагальной теорией. Пусть вас не смущает название. Вагус - это главный нерв парасимпатической нервной системы, связывающий почти все органы тела с мозгом. В этой теории Порджес описал нейрофизиологические основы эмоций.