Задняя дельта… wtf⁠⁠

Часто в зале наблюдаю картину, как люди пытаются «накачать» заднюю дельту подобными упражнениями:

Однако, большинство из них даже не понимают какую именно мышцу они тренируют. На то есть свои причины. Если смотреть анатомически, то при таком выполнении упражнения, задействовано много различных мышц спины

Ничего не имею против подобных упражнений, как истинный любитель многосуставных, энергозатратных упражнений, но очень мало людей делают их правильно, именно с акцентом на заднюю дельту. Упражнение актуально как для девушек, так и для парней. Поэтому, хочу посоветовать еще одно многосуставное отличное упражнение, которое заставит гореть ваши задние дельты. Наверное, у всех в зале есть так называемый «римский стул» - тренажер для гиперэкстензии. Хорошо, если он у вас есть для горизонтального положения тела. Положение тела становится параллельно пола, поэтому задние дельты отлично включаются. Итак, берем гантельки, и принимаем такое положение:

В верхней точке должна быть примерно такая картина:

Руки расположены немного под углом вперед, а не строго в стороны.

При таком раскладе, у вас тоже задействуется очень много различных мышц, от кончиков пальцев на ногах, ягодицы, подколенные сухожилия, стабилизаторы позвоночника, постуральные мышцы и прочее. А т.к. упражнение действительно сложно выполнять, значит больше шансов увеличить мышцу))

Если же у вас в зале нет такого тренажера, то наверняка есть наклонный.

При таком раскладе, одну ногу мы поднимаем так, чтобы создать параллель полу:

Запланировали мы, к примеру, 10 подъемов, 5 из них делаем с одной ногой, 5 с другой.

Пробуйте, экспериментируйте, и не бойтесь выглядеть «не так» в тренажерном зале)

Поверьте, 80% тренирующихся делают упражнения «не так», выполняя стандартные движения, поэтому всем наплевать чем вы там занимаетесь) Занимайтесь для себя!