Зачем пить таблетки, которые “все пьют”?⁠⁠

Предыстория:

Ко мне на приём пришла девушка:

«Доктор, я пью магний, а тревога не проходит! Может, добавить витамин В12?».

Спустя полчаса выяснилось, что у неё панические атаки из-за перегруза на работе, а не из-за дефицита магния. Знакомо?

Почему «просто попить» витамины группы В и магний — плохая идея?

1. Это не конфетки «для успокоения»

Да, магний участвует в работе нервной системы, а витамины В — в передаче нервных импульсов.

НО! Если у вас нет дефицита, таблетки не превратят вас в дзен-монаха.

→ Тревога и бессонница в 90% случаев связаны со стрессом, гормонами или психическими расстройствами, а не с нехваткой В6.

«Анализы показали дефицит!» — не всегда правда.

Сдавать кровь на витамины группы В почти бессмысленно:

→ Референсные значения слишком широкие («норма» — условность).

→ Уровень в крови ≠ уровень в тканях (например, В12 может быть низким в плазме, но нормальным в печени).

→ Симптомы дефицита неспецифичны: слабость, усталость — это и при анемии, и при депрессии, и при банальном недосыпе.

Когда дефицит витаминов В и магния — реальная проблема?

Заболевания и симптомы, при которых это важно:

1. Дефицит В1 (тиамин):

→ Болезнь бери-бери — поражение нервов, сердца, отёки.

→ У кого? Алкоголики, пациенты с тяжелым истощением.

2. Дефицит В12:

→ анемия — онемение в ногах, шаткость походки, «мурашки».

→ У кого? Веганы без доп. приёма В12, люди с болезнями ЖКТ (атрофический гастрит).

3. Дефицит магния:

→ Судороги, аритмия, мышечная слабость.

→ У кого? При хронической диарее, болезнях почек, алкоголизме.

Важно: Эти состояния редкие и требуют подтверждения анализами + клиникой. Если вы едите мясо, крупы и овощи — дефицит маловероятен.

Самые популярные МИФЫ

«Магний лечит бессонницу» → Нет.

Если вы не голодали месяц, ваша бессонница — это стресс, апноэ или нарушение циркадных ритмов.

«Витамины группы В снижают тревогу» → Нет.

Тревожное расстройство лечится психотерапией и антидепрессантами, а не В-комплексом.

«Попью для профилактики» → Избыток В6 вызывает нейропатию, а лишний магний — диарею.

Что делать вместо самолечения?

1. Есть нормальную еду:

→ В12 — мясо, рыба, яйца.

→ Магний — орехи, гречка, шпинат.

2. Идти к врачу, если:

→ Судороги не проходят и стали беспокоить часто...

→ Онемение/слабость в ногах.

→ Появились симптомы анемии (бледность, головокружение).

3. Не верить инфоцыганам.

Все что вам продают блогеры - цель продать, а не помочь.

P.S. Да, я знаю, что вы сейчас подумали: «Но мне же стало лучше от магния!». Скорее всего, сработал эффект плацебо. А он, кстати, бесплатный.

Мой тг канал о неврологии

Признавайтесь! Что пьете?