Зачем нужны силовые тренировки?⁠⁠

Уверен, что все слышали, что тренировки и физическая активность - положительно влияют на наше здоровье.

Как фитнес тренер, на стартовой тренировке с человеком, во время выполнения упражнений обязательно акцентирую внимание на том, чтобы он выполнял без рывков, в комфортном темпе и держал мышцы под нагрузкой на протяжении всего времени выполнения.

Почему?

Задача наших мышц не только обеспечивать движение и поддерживать тело, но и оберегать суставы и связки, забирая лишнюю или же травмаопасную нагрузки на себя.

И, разумеется, чем больше мышц и чем лучше мы их контролируем - тем функциональнее, сильнее и здоровее наше тело.

Самым лучшим и безопасным вариантом для развития мышц - являются силовые тренировки.

Именно фитнес открывает для нас возможность эффективно и безопасно тренироваться, используя различные тренажеры, где мы можем подобрать нагрузку под любой уровень подготовки.

Также в тренажерах проще понять движение, поскольку есть заданная траектория, нам останется только отрегулировать тренажер под свою антропометрию и занять анатомически правильное положение, далее - нагружать целевые мышцы.

Если вы думаете или же где-то слышали, что свободные веса лучше и эффективнее тренажеров растят мышцы - это на так.

Вот исследование, где не было никакой разницы в росте мышц при одинаковом тренировочном объеме между группами свободных весов и тренажеров [1].

Разумеется на тему пользы силовых тренировок были исследования и обзоры и вот самые компетентные из них:

🔬Масштабный научный обзор пользы силовых тренировок для здоровья [2].

🔬Мышцы увеличивают чувствительность к инсулину, снижается риск получить диабет 2 го типа [3].

🔬Силовые тренировки позволяют повысить качество жизни, особенно с возрастом [4].

🔬Силовые тренировки укрепляют кости, снижается риск развития остеопороза [5,6].

🔬Силовые тренировки снижают симптомы депрессии. Больше мышц - меньше симптомов депрессии [7].

🔬Также улучшаются когнитивные функции. Скорость принятия решений, внимание, память. Профилактика деменции [8].

🔬Силовые тренировки замедляют старение кожи [9].

🔬Смертность лежачих больных, имеющих мало мышц в 9 раз выше, чем у тех, у кого бОльшая мышечная масса [10].

Про то, что мышцы увеличивают наш основной обмен и мы можем есть больше без вреда для своей фигуры я писал не раз, это так)

Вывод очевиден- ТРЕНИРУЙТЕСЬ.

Для получения 70% положительных эффектов вам не нужно по 2 часа в день тренироваться.
Достаточно даже 30-60 минут в неделю, главное на постоянной основе.

Ссылки на исследования:

[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33114782/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32455135/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36497565/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513557/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9927006/
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32781526/
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27330282/
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37353523/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30169116/

Источник: мой личный блог