Экстренная помощь⁠⁠

Я хочу избавиться от лишнего веса, и накачать кубики в домашних условиях, просто напишите какую диету соблюдать, и какие упражнения ежедневно делать, сколько кг нагрузку и т.д. Можете писать большим текстом.