Упражнения на Ягодицы
Упражнений много, их вариаций много, какие делать и какие принесут результат?
Давайте на чистоту, нет хороших и плохих упражнений, нет эффективных и не эффективных, есть техника и грамотное выполнение каждого движения на тренировке.
Первое, что вы должны понимать, работать вы должны теми мышцами, которые качаете.
Разумеется, если вы тренируете ягодицы, а чувствуете икры, что-то тут не так, согласитесь?
Важна так же прогрессия в нагрузке, смена этой нагрузки, своевременная корректировка тренировочного плана.
Делать постоянно одно и то же или делать все упражнения без разбора - это не про результат.
1 составляем тренировочный план и прогрессируем в рамках цикла 4-8 недель
2 учим технику, выполняем упражнения грамотно, а не абы как (вот тут то и нужен тренер, если нет понимания биомеханики мышц)
З. не гонимся за весами, гонимся за качеством выполнения упражнений
Для роста ягодиц достаточно 2 тренировок в неделю, 3 - это максимум.
За сколько получится накачать ягодицы? Ни один грамотный тренер вам не ответит на этот вопрос.
Мышечный рост у каждого человека разный, кто-то прогрессирует быстрее, у кого-то слабее мышечный отклик, и ему нужно больше времени.
Лучше медленно, но верно
И помни про питание, тренировки идут с ним в комплексе, одно без другого не работает. Хоть упахайся в зале, но если ты толком не ешь, или ешь еду, которая бесполезна для твоего прогресса, его и не будет.