У меня низкая самооценка, что делать?⁠⁠

Привет, это снова Женя Селезнев. Психолог, работаю в РЭПТ-терапии Альберта Эллиса. Сегодня распакуем тему самооценки.

Тренинги, курсы и марафоны по работе с низкой самооценкой — классика популярной психологии. Наравне с поиском неуловимой мотивации и верой в себя. Последнее вообще походит на что-то религиозное, где бог — это ты.

Но про веру в себя будет отдельный пост. А сейчас мы препарируем самооценку. Надо ли её поднимать? И если да, то какой домкрат лучше?

Кстати, я ещё ни разу не встречал тренингов по борьбе с завышенной самооценкой. В стиле: «спустим тебя на грешную землю всего за 55 000 рублей. Объясним, что ты просто фартовый и не настолько крут, как думаешь. Пока дров не наломал».

Ладно, это было лирическое отступление.

Что же такое самооценка?

Сама по себе, ничего. Сферический конь в вакууме. Поэтому работать над повышением именно самооценки нет смысла. Как нет и адекватной самооценки, к которой нужно (якобы) стремиться.

Вот как понять, что моя самооценка адекватная? Кто решит, что она адекватная? Я сам? Хорошо, а как я пойму, что прямо сейчас она стала адекватной? Что делать, если завтра я проснусь и осознаю, что она снова не адекватная?

И вот тут мы плавно переходим к вопросу о том, откуда же берётся низкая самооценка.

Очень многие психологи говорят, что из-за родителей, которые всячески принижали ребёнка, говорили, что он тупой, бестолковый, не может никому понравиться и т. д.

Допустим, но почему взрослые люди, которые помнят своё тяжелое детство, продолжают загоняться по поводу низкой самооценки? Они же всё понимают, а легче не становится, странно.

Потому что переносят неудачи на свою личность в целом. Встречается у нас такой баг.

«Блин, как у меня кипит башка от курса по программированию! Это не для таких идиотов, как я»

«Почему он не позвонил мне после первого свидания? Наверное, ему со мной было скучно. Какая же я стрёмная...»

«Я сходил на 10 собеседований и мне все отказали. Ничего мне в этой жизни не светит»

И вроде бы всё логично, но стоп!

Конечно, какой-нибудь Java Script очень тяжело даётся этому парню, потому что он филолог по образованию и не бельмеса в технике. Но это не делает его «идиотом».

Если он угробит ещё 2-3 года на изучение, то просечёт фишку и какую-нибудь программу напишет. Но вот надо ли оно ему? Это тоже важный вопрос, но из другой темы.

Есть миллиард причин, почему парень не написал девушке после первого свидания. Может он посчитал себя стрёмным и решил слиться, мол, как я то могу впечатлить такую богиню!?

Причин отказа на собеседовании примерно столько же. Как вариант, человек просто не умеет себя презентовать. Но это навык и знания, а не дар божий от рождения.

Все словеса выше можно завернуть в одну фразу: «есть неудачи и проблемы, а есть я. И мы не одно целое».

Поэтому поднимать самооценку бессмысленно. Она у тебя уже в порядке. Но удовлетворён ли ты своей жизнью? Нет? А чем именно? Хорошо, а что можно сделать, чтобы это поправить?

Да, скорее всего, причины неудовлетворённости не рассосутся после прочтения этого текста.

Возможно на исполнение желаний и решение каких-то проблем уйдёт месяцы. А может и годы.

Просто помни, что у тебя будут неудачи. И у всех вокруг тоже. Но у каждой неудачи есть свои причины.

И вот тут можно было бы заканчивать, но есть одно маленькое но...

С двух ног в комнату залетает наука. Да так, что одна петля у двери отлетела.

Эта въедливая девица тоже занималась изучением самооценки. Пришла к выводу, что самомнение у нас мощно завязано на качестве общения с окружающими.

Очень мощно! Настолько, что когда мы находим свой круг, своих людей, то можем отказаться от цели захватить мир, начав кайфовать здесь и сейчас.

Человек нашёл других человеков, которым он нравится. Они его поддерживают, коллектив подобрался классный. И в этом коллективе такой человек расцветёт. Его самооценка (то есть, удовлетворённость жизнью) тоже.

И наоборот, нашу «адекватную» самооценку может разрушить ядовитая компания, в которой мы оказались. Где нас буллят, больно подкалывают, ни во что не ставят.

Это подтвердилось исследованиями на мировом уровне. Система работает на всех континентах, независимо от культуры, расы, национальности.

Хм, может именно поэтому «экстраверты» чаще более жизнерадостные, а «интроверты» ходят грустные? Оба термина в кавычках, потому что у меня был пост о том, что делить людей на тех и других такая себе затея.

Так, погоди. А как же образ сумасшедшего учёного, который заперся в подвале и прётся от своей работы?

Да, если есть большая и очень важная для тебя цель, то одобрение окружающих действительно может отойти на десятый план. И без него с твоей самооценкой всё будет нормально.

Ещё один интересный момент заключается в том, что высокая самооценка ничего не даёт. Ты можешь считать себя невероятно крутым, но навряд ли окружающие тоже будут считать тебя крутым.

Накаченная самооценка не повышает популярность, увы.

Переходим к выводам, дорогие друзья! У нас будет три:

Во-первых, ты ценен сам или сама по себе. Миллионер ты или бюджетник с МРОТ — неважно.

Да, у тебя что-то не получается, не хватает денег, прямо сейчас нет отношений, которые бы хотелось иметь. Это задачи или проблемы. Но они не перескакивают на твою личность, не делают тебя тупым, бестолковым, никчёмным и т. д.

Хочешь простой и короткий тест на самопринятие? Хорошо. Выбери важную для себя цель и скажи: «Если я облажаюсь и у меня ничего не получится, то я расстроюсь, мне будет грустно. Но мир не рухнет. Я всё равно смогу быть счастливым. Попробую ещё раз или займусь чем-нибудь другим».

Как отзывается? Есть сопротивление?

Во-вторых, самооценка — это удовлетворённость от жизни, грубо говоря. Удовлетворённость сильно зависит от взаимоотношений с социумом. А это качество общения, прежде всего.

Поэтому, чтобы почувствовать себя успешным не обязательно зарабатывать миллион в месяц. Можно найти свой круг, где тебе будет комфортно, тебя будут признавать. Это сработает гораздо лучше.

Тут ведь вот ещё какой момент. Если ты миллиардер, но тебя все вокруг ненавидят, то высока вероятность, что тебе будет хреново. И деньги не помогут.

В-третьих, накачивать самооценку искусственно — бесполезная затея. Завышенная самооценка не приводит к популярности. Я могу мнить себя королём мира и показывать это всем своим видом.

Но окружающие, скорее всего, увидят во мне какого-то странного типа, от коего лучше держаться подальше.

На этой позитивной ноте откланяюсь, спасибо, что прочитал/а :)

Автор: Евгений Селезнев

Больше моих постов о психологии вот тут: Психолог с твоего района (канал в Телеграме). Перевожу на простой русский язык всякие академические сложности о том, почему мы такие. 4,5 года на психфаке отбыл, административные аресты с повышением квалификации случаются.