Целясь в живот
Живот конечно не бич человечества, но все же у многих этот вопрос выпирает, собственно дальше будут упражения на визуальную составляющую, как подтянуть этот вопрос и не только.
Вообще акцентируясь на упражнениях в области живота мы получаем тренировку которая улучшит кровообращение во внутренних органах, ведь тренируя пресс и кор львиная доля крови будет находится в зонах систем выделения, пищеварения и работы других органов. Так же задействуя все мышцы живота мы работаем сразу с 3 нервными сплетениями - солнечным, поясничным и копчиковым и все ветви от этих сплетений будут получать стимулы. Так же там проходят основные артерии.
То есть наша задача утомить все мышцы живота через различные виды нагрузки статической динамической, тянущей. Так же нас будут интересовать мышцы спины, поясницы и ягодиц, чтобы из-за гипертонуса вас не вкрутило во внутрь, для этого будут упражнения которые так же задействуют и их. Еще, желательно не выполнять данную систему упражнений на полный желудок, это дополнительная нагрузка, которую следует избегать за 1-2 часа после приема пищи.
Скручивания, Склепочка, пресс в стороны, ноги к животу, боковая планка, махи ногами.
Картинки в произвольном порядке.
2. Обратная планка, разгибания в пояснице, махи назад, поза из йоги, тянемся вперед.
Так же между подходами самостоятельно прожимаем мышцы живота, задей является как уже говорил полное утомление этих мышц. Упражнения делать одно за другим, по 30сек каждое, под общей нагрузкой от 5 минут, у каждого свой уровень, но задача такая чтобы стало тяжело не только выполнять упражнения но и самостоятельно напрягать эту целевую группу.