Тренировки⁠⁠

Ну для начала с таким давлением я бы рекомендовал быть очень аккуратным. При физических нагрузках оно имеет свойство повышаться ещё больше и неподготовленному человеку может стать от этого очень нехорошо. Да и серьёзные медицинские последствия тоже могут быть. В любом нормальном зале медкабинет есть, советую ходить туда и мерить давление перед каждой тренировкой. И после каждой тоже. И если станет нехорошо. И вообще не стесняться в случае непонятных или неприятных ощущений идти убеждать медперсонал в своей ипохондрии (сарказм). Если давление будет сильно подскакивать, то понижать интенсивность тренировок.

Советую уделять побольше времени разминке. В "основной" части тренировки НЕ ДЕЛАТЬ базовые упражнения с отягощениями первые полгода-год точно, дальше смотреть по своему состоянию. И вообще в твоём случае аэробный стиль лучше чем анаэробный. Такие вот базовые рекомендации.

Нормальный тренировочный сплит подобрать с такими вводными реально, тут уже обратится к тренеру, выбор будет зависеть и от твоей подготовки и от оборудования в зале.

Если есть в зале йога, то не стесняйся туда ходить. Калории она жжёт нормально и имеет в целом много плюсов. Если есть бассеин - то же самое. Но плавать тоже нужно аккуратно. Темп подбирать такой, чтобы не было одышки.

Хорошим приобретением будет пульсометр, но только если с внешним датчиком, а не браслет со светойдом на руку.

Ориентируйся сейчас именно на сброс веса, а не на покачаться. Сбросишь вес - улучшится здоровье и тогда можно будет делать что-то дальше.