Тело к лету
Как подготовить тело к лету "подснежникам" плюс программа тренировок.
раскрыть ветку (1)
Начальный тест - это таблицы внизу поста. Находите ваш возраст, делаете максимальное число повторов в упражнение и смотрите к какой группе вы относитесь. Число повторов необходимо запомнить, чтобы определить с чего вы должны начать.
Вы не могли бы небольшое пояснение к программе сделать? Честно говоря, я немного запуталась в этих цифрах.
раскрыть ветку (1)
Это не сомнительно, это бред. В бодибилдинге есть два понятия: работа на массу и работа на рельеф. При работе на массу жир никуда не может уйти, он может только появиться, т.е. не может, а должен появиться. Это является побочным эффектом от увеличения мышечной массы. Если не потреблять каллорий больше чем тратишь (с правильным соотношением Б-Ж-У, а не гамбургеры из МакДака), никаких мышц не видать!!! После работы на массу образуется 5-7 кг лишнего жира, который убирается за 8 недель либо перед летним сезоном. либо перед соревнованиями (в зависимости от вашей цели) посредством работы на рельеф и сушки (диеты с постепенным умешением каллорий и углеводов в рационе).
Таким образом "Программы тренировок, чтобы мышцы появились, а жир ушел" не существует, конечно если не рассматривать употребление анаболических стероидов.
Если кто-то хочет просто скинуть 5-10 лишних кг, то низкоуглеводная диета (с питанием 5-6 раз в день, чтобы меттаболизм не стопнул) + аэробные нагрузки + физика, но физика чисто чтобы не сильно осыпались, те мышцы которые вы сейчас имеете.
P.S. При наличии безлимитного интернета, писать такие вещи, мягко говоря, моветон. Если же цель стояла, отвлечь молодежь от компа и перевести в полезную плоскость, то несомненно "плюс", но теорию все таки стоит подучить.
Таким образом "Программы тренировок, чтобы мышцы появились, а жир ушел" не существует, конечно если не рассматривать употребление анаболических стероидов.
Если кто-то хочет просто скинуть 5-10 лишних кг, то низкоуглеводная диета (с питанием 5-6 раз в день, чтобы меттаболизм не стопнул) + аэробные нагрузки + физика, но физика чисто чтобы не сильно осыпались, те мышцы которые вы сейчас имеете.
P.S. При наличии безлимитного интернета, писать такие вещи, мягко говоря, моветон. Если же цель стояла, отвлечь молодежь от компа и перевести в полезную плоскость, то несомненно "плюс", но теорию все таки стоит подучить.
раскрыть ветку (1)
Во-первых: я пишу посты не про ББ, а про фитнес.
Во-вторых (касаемо вашего комментария): при работе на массы совершенно не обязательно должны приходить лишние кг жира, можно набирать и "чистую" массу (вы наверняка это и сами прекрасно знаете)
В-третьих: как я и писал в моём посте: "...необходимо понимать базовые вещи... Для этого читайте мои старые посты."
В-четвёртых: когда я писал этот пост я не имел ввиду, что жир будет сжигаться, а мышцы - нарастать одновременно, жаль, что вы этого не поняли.
Спасибо за комментарий! Удачи!
Во-вторых (касаемо вашего комментария): при работе на массы совершенно не обязательно должны приходить лишние кг жира, можно набирать и "чистую" массу (вы наверняка это и сами прекрасно знаете)
В-третьих: как я и писал в моём посте: "...необходимо понимать базовые вещи... Для этого читайте мои старые посты."
В-четвёртых: когда я писал этот пост я не имел ввиду, что жир будет сжигаться, а мышцы - нарастать одновременно, жаль, что вы этого не поняли.
Спасибо за комментарий! Удачи!
показать ответы
Спасибо огромное за программы :) Что не бросаете толстых пикабушников в беде, а даете надежду на светлое, легкое будущее! (хотя, программа для всех, конечно)
раскрыть ветку (1)
А может здесь ответите?)
Там же стоит только одной ячейке дать имя и все станет понятно)
Что являет собой порядковая нумерация 1-20 (по вертикали) и диапазоны (по горизонтали)?
Или опишите первый день для какого-нибудь конкретного случая. Так будет понятнее.
Там же стоит только одной ячейке дать имя и все станет понятно)
Что являет собой порядковая нумерация 1-20 (по вертикали) и диапазоны (по горизонтали)?
Или опишите первый день для какого-нибудь конкретного случая. Так будет понятнее.
раскрыть ветку (1)
