Спортивное питание⁠⁠

1. Это конечно потреблять меньше калорий, чем дневная норма.

2. Для того чтобы привести себя в форму и убрать лишний процент жировой прослойки - потреблять больше белка и соотвественно меньше углеводов

3. Потреблять только медленные углеводы , без сахара( мальтодекстрин) - просто брать углеводы из круп - гречка, рис, но не забывать о том, что Вам нужно меньше углеводов и больше белка.

Спортивное питание- нужно определиться с точными задачами, но обычно, есть ряд добавок которые никогда не будут лишними как приработок веса, так и при сжигании жира и создания атлетичный формы.

1- Креатин моногидрат- лучшее что есть из спортпита - позволит Вам повысить выносливость, улучшить силовые показатели, креатин улучшит ваш синтез белка, работу мышц, улучшит энергетический обмен- что позволит более продуктивно сжигать лишний вес в зале .

2- HMB - ГидроксиМетилБутират - в последнее время найти для некоторых становится проблемно. Эта добавка работает в синергии с креатином и позволяет получить максимум от первой добавки . Основные свойства на организм: защищает от катаболизма - горение мышц а не жира, улучшает соотвественно анаболизм - рост мышц . Ускоряет выработку гормона роста, воздействует на анаэробную составляющие - то есть вашим мышцам потребуется меньше кислорода при одинокавых нагрузках

3. GABA - гамма- аминобутират . Свойства : сжигает жировую прослойку, повышает выносливость, улучшает анаболизм мышечной ткани, позволяет быстрее восстанавливаться, в 3-4 раза повышает выработку гормона роста.

4-Цитруллин - аминокислота которая не входит в состав строительных белков как bcaa, основное назначение - поднятие силовых тренировок и многоповторных. Так же приём цитрулина вырабатывает Аргенин- Донатор азота, что помогает прт пампинге. Так же повышает либидо )

Это из мастхэв. Так же дополнительно, протеин - белковая смесь . По факту если вы будете питаться правильно, то потреблять доп протеин нет особого смысла так как вы и так получите из пищи нужное кол- во белка. Bcaa- так же получаете из пищи. Да, иногда нужно повысить уровень аминокислот, но это уже когда будет стадия роста - набора мышечной массы. L- Карнетин - способствует жиросжиганию - популярное средство но работает только при полной самоотдаче в зале и правильном питании. Йохимбин - так же жиросжигание в больше степени , работает так же: самоотдача и питание.

Из полезного ещё , посоветовал бы optimen- комплекс общих витаминов для спортсменов, из одной таблетки ( в банке от 30-120шт) вы получаете все необходимые вам витамины в дозировке, которая рекомендуется спортсменам и рассчитана специально для атлетов.

Удачи Вам !

Рядом одни борцы, а спросить про занятия спортом и питание не у кого. Действительно, что борцы могут знать об этом. ТС прям красава )

Если курите, то бросьте, прибавите в весе, так же курение + тренировки даст осложнение на сердце и почки, в зал ходить полюбому надо, без нагрузок спортпит не даст результатов, начинать придется с базовых упражнений, с год сидеть на них, параллельно поработать над питанием, сесть на определенную диету, дабы повысить свою массу, а еще лучше обратиться к профессиональному тренеру.

А на счет спортпита - это просто добавка, витамины, протеины, минералы, которые стимулируют рост и повышают выносливость, но сами по себе они неэффективны, если речь конечно не идет о стероидах, но о них думать в принципе не стоит, если вы не решили профессионально заниматься бодибилдингом.

Дамир ты ведь вроде в деревню уезжал жить, хозяйством заниматься. Неужели мал-жайляу не помог похудеть?)))

Да откуда живот то при таком соотношении рост/вес? Просто пытаюсь представить себе человека ростом 194 и весом 81 и в голову приходит только слендер мэн=)

193/70 это как вообще?

Я при росте 193 школу заканчивал с весом за 85 кг и выглядел как чупа чупс: огромная голова на тощем теле. А 70 кг это как то совсем мало.

Но зато на турнике будет всяко веселее=)

Странно. В принципе борец уровня мастера спорта или кандидата может вполне подробно рассказать о питании.

да поливитамины любые. Триовит вполне подойдёт

Можно жареную, ничего страшного не случится. Добавляй яйца в рацион, творог, другие крупы, овощи и фрукты. И конечно же куриную грудку!!) Вечером старайся не грузиться углеводами. Т.е. на ужин,напимер, куриная грудка и овощи, рыба и овощи. Салат в идеале заправлять оливковым маслом, на крайняк нерафинированным подсолнечным. И часа полтора до сна творожка грамм 150. Отличный источник казеина. Успехов!

Цель-то какая? Накачаться или живот убрать? Если обе цели, то что в приоритете? Спортпит начинай с витаминов и правильного питания - без остального в принципе можно обойтись...

Есть результаты за пару месяцев? (нужна мотивация..:/)

Если вам нужен полноценный ликбез по сабжу, то ютуб вам в помощь, там дохера годного материала, правда его придется откопать в горе каках, но оно того стоит. Успехов.

1. Зря стесняешься. Ты думаешь все сразу стали спортивными и тянут 250. Нет. Все так же начинали. Так что смело в зал.
2. Спортпит пока тебе не нужен , в оом числе и гейнер. Гейнером только пузо нарастишь. Кушай нормальную пищу. Каши, яйца,творог,мясо,рыба и т.д. убирай рз рациона мусорную пищу: чипсы,сухари, конфеты и т.д. убире по возможности рафинированные сахара,: онфеты, сдобная выпечка, шоколад(кроме темного) ,леденцы, торты и т.д.
3. Обязательно совмещай силовые тренировки с кардио.

@damirdzhama иди в спортзал - это будет куда эффективнее домашних тренировок. Стесняться нефиг, 80% народу в зале новички. Каждый ходит в зал пахать над собой, так что на окружающих там всем пофиг, хоть ты дрищ, хоть жиробасик.

Спортпит тебе нафиг не нужен, разве что витамины купить можно. Единственное от чего толк будет.