Спортивное питание⁠⁠

1. Это конечно потреблять меньше калорий, чем дневная норма.

2. Для того чтобы привести себя в форму и убрать лишний процент жировой прослойки - потреблять больше белка и соотвественно меньше углеводов

3. Потреблять только медленные углеводы , без сахара( мальтодекстрин) - просто брать углеводы из круп - гречка, рис, но не забывать о том, что Вам нужно меньше углеводов и больше белка.

Спортивное питание- нужно определиться с точными задачами, но обычно, есть ряд добавок которые никогда не будут лишними как приработок веса, так и при сжигании жира и создания атлетичный формы.

1- Креатин моногидрат- лучшее что есть из спортпита - позволит Вам повысить выносливость, улучшить силовые показатели, креатин улучшит ваш синтез белка, работу мышц, улучшит энергетический обмен- что позволит более продуктивно сжигать лишний вес в зале .

2- HMB - ГидроксиМетилБутират - в последнее время найти для некоторых становится проблемно. Эта добавка работает в синергии с креатином и позволяет получить максимум от первой добавки . Основные свойства на организм: защищает от катаболизма - горение мышц а не жира, улучшает соотвественно анаболизм - рост мышц . Ускоряет выработку гормона роста, воздействует на анаэробную составляющие - то есть вашим мышцам потребуется меньше кислорода при одинокавых нагрузках

3. GABA - гамма- аминобутират . Свойства : сжигает жировую прослойку, повышает выносливость, улучшает анаболизм мышечной ткани, позволяет быстрее восстанавливаться, в 3-4 раза повышает выработку гормона роста.

4-Цитруллин - аминокислота которая не входит в состав строительных белков как bcaa, основное назначение - поднятие силовых тренировок и многоповторных. Так же приём цитрулина вырабатывает Аргенин- Донатор азота, что помогает прт пампинге. Так же повышает либидо )

Это из мастхэв. Так же дополнительно, протеин - белковая смесь . По факту если вы будете питаться правильно, то потреблять доп протеин нет особого смысла так как вы и так получите из пищи нужное кол- во белка. Bcaa- так же получаете из пищи. Да, иногда нужно повысить уровень аминокислот, но это уже когда будет стадия роста - набора мышечной массы. L- Карнетин - способствует жиросжиганию - популярное средство но работает только при полной самоотдаче в зале и правильном питании. Йохимбин - так же жиросжигание в больше степени , работает так же: самоотдача и питание.

Из полезного ещё , посоветовал бы optimen- комплекс общих витаминов для спортсменов, из одной таблетки ( в банке от 30-120шт) вы получаете все необходимые вам витамины в дозировке, которая рекомендуется спортсменам и рассчитана специально для атлетов.

Удачи Вам !