Спокойствие, только спокойствие...⁠⁠

Приветствую Вас!
Правда ли, что стресс может мешать росту мышц, даже если все тренировки и питание идеальны?
К сожалению, да. Особенно если стресс хронический, что у некоторых может быть связано с работой (тяжелый график, перегрузки, высокий уровень ответственности и т.д).

При хроническом стрессе ваш организм постоянно производит кортизол. В высоких концентрациях этот гормон становится катаболическим, то есть разрушает мышечную ткань, чтобы получить энергию. Он буквально мешает мышцам восстанавливаться и расти после тренировки, даже если у вас идеальный план питания.
Также кортизол может подавлять выработку других важных анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые также критически важны.
Ну и конечно же стресс нарушает качество нашего сна, а это еще один удар как по мышечному восстановлению и росту, так и по восстановлению в целом.

Так что же теперь делать?

В первую очередь требуется улучшить качество сна, это действительно очень важно. Комфортная продолжительность сна у всех индивидуальная, но в среднем составляет 7-9 часов. Если у вас хроническая бессонница, то лучше обратиться к неврологу или сомнологу, чтобы грамотно подобрать медикаментозную поддержку.

Не пренебрегать витаминным комплексом, особенно витаминами группы В, магнием и железом.

Очень хорошо влияет регулярная физическая активность, НО, я не про силовые тренировки, а про низкоинтенсивное кардио. Например, езда на велосипеде, прогулки на свежем воздухе, бассейн.

И конечно же стоит обратить внимание на дозу кофеина, которую вы в общем и целом употребляете. А то я, работая в офисе, знаю, как постоянно гудит кофе-машина, выдавая очередную порцию кофе.

Желаю всем ментального спокойствия, приятной работы, крепкого сна и качественного мышечного роста.

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог

Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы

https://t.me/AntCorePower