"Шея задрота". Рабочие способы как её убрать⁠⁠

Шея задрота - это положение, при котором голова выдвинута вперед относительно туловища. В подобной позиции, ваши короткие разгибатели шеи сильно перегружаются, создавая компрессию нервов, позвоночной артерии и более мелких сосудов, проходящих через них. Это чревато ухудшением зрения и памяти из за ухудшения мозгового кровообращения, болями, зажимами и неприятными ощущениями. Длинные разгибатели шеи, играющие важнейшую роль в поддержании осанки, наоборот, начинают ослабевать.

Лечение:

1. ПЕРВОСТЕПЕННО ВАЖНО сначала убрать сутулость в грудном отделе позвоночника, на самом деле ваши проблемы с шеей решатся на 90% после устранения сутулости в грудном отделе. Когда вы научитесь правильно держать осанку, ваши ромбовидные мышцы включатся в работу, в следствии чего начнут нормально функционировать и длинные разгибатели шеи. Без устранения сутулости же невозможно нормальное положение шеи. Как эффективно и быстро убрать сутулость смотрите в посте

   Далее разъясним для себя какую функцию выполняют короткие и длинные разгибатели шеи - виновники всего торжества, для лучшего понятия упражнений далее.

   Короткие разгибатели шеи. Данная группа мышц выполняет движение запрокидывания головы назад подбородком вверх. Причем если это запрокидывание производит эта группа мышц, оно происходит только за счет сгибания в верхней части шеи, у основания черепа.

   Короткие разгибатели шеи нам нужно будет расслаблять.

   В жизни вам стоит избегать фиксации шеи в положении работы коротких разгибателей(стараться не запрокидывать голову подобным образом надолго).

Длинные же разгибатели шеи идут от шеи в грудной отдел позвоночника и имеют там свое место крепления. Длинные разгибатели уводят голову назад, это движение нам и будет нужно

2. Упражнение на усиление длинных разгибателей шеи и расслабление коротких.

Упражнение делается очень просто: становимся к стене, сначала выводим свою голову вперед, после чего приводим свою голову к стене вжимая подбородок назад. Челюсть держим расслабленной, однако рот должен быть закрыт. Зубы слегка соприкасаются друг с другом, не нужно их сжимать.Когда вы привели голову к стене, начинайте тянуться макушкой вверх. Выполняем движение как на фото.

Так делаем 3 подхода по 15-20 раз.

3. Усиленное упражнение для длинных разгибателей шеи

Упражнение выполняется лежа на спине. Ставим под голову валик/подушку/мяч. Крайне желательно чтобы предмет был потверже, со слишком мягкой подушкой голова будет проваливаться вниз при выполнении упражнения. Теперь выполняем движение: давим головой в подушку, ОТРЫВАЯ этим движением лопатки от пола. Если почувствуете напряжение мышцы идущее в грудной отдел, значит вы на верном пути. Сначала можно делать упражнение с лежащими руками на полу чуть чуть помогая ими совершать движение. Потом можно руки убрать увеличив нагрузку.

Делать данное упражнение необходимо 30 раз по 3 подхода. Контролируем, чтобы во время движения подбородок не поднимался вверх.

Посты про другие нарушения осанки и здоровье будут выходить в моем телеграмм канале: @biohackingsecret

Если пост был полезен, дай обратную связь!