Сбился многолетний режим⁠⁠

Приветствую друзья, никогда не думал, что буду что-то писать на пикабу. Много читал первых постов на разные темы, настал мой черед написать, что это мой первый пост не судите строго.
Так вот суть поста, хочу спросить сталкивался ли кто с таким и как можно это исправить?
Я был курильщиком 9 лет, последние 4 года 90% сценарий моего утра был такой я завтракал, выпивал черного кофе и курил заодно, после шел в туалет и исправно опорожнял желудок(срал), потом принимал душ.
Курить я перестал месяц назад и в этот месяц у меня сбился график опорожнений, с утра не получается сходить, происходит это во время рабочего дня причем может приспичить как в дообеденное время так и в послеобеденное, что очень не удобно делать это на не своем унитазе и отсутствие возможности принять душ после тоже не очень радует. Как быть как заново приучить организм делать это по утрам и в полном объеме как раньше? курить начинать не хочу