Результат мрт шейного отдела⁠⁠

Здесь явно не моя ситуация, тут намного лучше 👍
Хорошо было бы сделать МРТ с контрастом, но и то дело 😉

Не рыдайте. Ничего душераздирающего у Вас нет. Если всем старше 17 сделать МРТ позвоночника, грыжи и протрузии точно будут у каждого второго (а мне кажется, у каждого первого) - расплата за прямохождение) К нейрохирургу, конечно, сходить нелишне, но в панику впадать не надо.
Конечно, мериться межпозвонковыми грыжами - это старперство, но у меня на МРТ даже хуже все. Ну так, периодически спина болит, конечно, но пока не парализовало))

За поддержкой это не ко мне ,я циничная мразь)

Как вариант это поехать туда где специалист есть,получить подробные инструкции и с ними идти в банальную качалку.На первых порах заниматься с тренером.

Протрузия это ещё не беда,её можно победить,а вот с грыжей хуже..многое зависит от того куда она направлена.В любом случае вам жизненно важно укреплять мышечный корсет всей паравертебральной зоны иначе ослепните,атрофируетесь и будете срать под себя.

Йога и плавание..спорный вопрос и вот почему - нужно не растягивать мышцы,а наоборот в вашем случае,хотя как заминка после тренировки годится.Если вы при плавании дышите только в одну сторону,то мышцы шейного отдела работают асимметрично и одни группы мышц преобладают над другими.

Эффективные методы лечения: Ударно волновая терапия, HILT лазер

Обычно с нарушениями шейного отдела выявляются проблемы в поясничном..механизм компенсации.Я вам сочувствую - проблемы решаемые,но денег  и времени понадобится много.

Я свято верую в кинезиотерапию.