Развития пост⁠⁠

Доброго времени суток!
Раз уж тут такая хорошая традиция создавать посты про "похудение/диеты" и т.д решил создать и я пост, только про приведение себя в нормальное физическое состояние,перед довольно важным жизненным выбором. Ну,поехали...
Помнится,дядька создавал пост по поводу моего желания поступить в военный вуз, а так как я еще шоколота зеленая, то и времени у меня на подготовку ровно 11 месяцев.
А с ФИЗО у меня,как и у большего молодого поколения не очень хорошо.
При 17-ти не полных годах, вес 83.2 кило, рост 191. Комплекция не понятная,вроде и не дрищ, не качек,но и не американец. Но для нормальных пропорций, массы мышц не хватает. Совсем. ИМХО.
По нормативам сдачи в военный институт,а именно,
-Кросс: 3000 М. (12 мин.)
-Бег: 100 М. (13.6 сек)
-Подтягивание: 14 раз.
Я могу сделать только второй пункт,пробежав за 13 сек.
С остальными пунктами все очень плохо.
3 км у меня около двух десятков минут.
А подтянуться могу всего 6-8 раз.
В общем, я решил,что буду раз в месяц, 20-го числа каждого месяца, делать сравнительные результаты. Чего я добился.
И если интересно-буду скидывать сюда,попытки силы воли победить лень.
А также, подскажите действенные схемы по бегу(гуглил, все не по теме) , а именно, как развить выносливость и как правильно дышать.
Ну, с сегодняшнего дня начинаю. К концу следующего месяца распишу,что и как я буду делать. Думаю,многим будет это полезно. А мне-исключительно важно.