Попытка

Благодаря тому, что мой мыслительный процесс стал более эффективным, я придумала очень простой, но эффективный инструмент саморазвития для тех, кого вообще все не устраивает, но жить в таких условиях не может, потому что постоянно гнобит себя (это все про меня в том числе). Возможно, такое уже есть где-то, но я не встречала.

Я подумала, и выделила 4 сферы, которые меня беспокоят. Для меня это внешность (кроме гигиены особо за собой не ухаживаю, выгляжу на мой вкус не очень), общение (очень тяжело общаться с людьми, если подробнее, то про это мой первый пост), быт (не справляюсь, слишком много готовки и уборки) и самочувствие (постоянно уставшая, без энергии, болит голова часто. Не чувствую себя здоровой, хотя здоровье в норме).

На каждую сферу я выбрала по одной привычке, которую собиралась внедрить в сентябре. Они представлены на фото. Над выбором привычек я достаточно долго думала - важно было выбрать то, что я реально смогу реализовать, к чему смогу привыкнуть за месяц, и что действительно послужит весомым вкладом в разрешение проблем данной сферы.

Также я приняла очень важное правило, которое записала на этом листе - я развиваю ТОЛЬКО то, что записано в этой таблице. Мое внимание сконцентрированно на освоении данных привычек. Всё. Я не ругаю себя за то, что я неухоженная, плохая хозяйка, у меня нет хобби, и так далее по списку - я иду к тому, чтобы такой не быть, и иду пошагово, постепенно. Кажется ерундой, но сейчас, по прошествии двух месяцев, я могу сказать, что практически полностью перестала себя гнобить, и это удивительное чувство.

Чтобы было проще отслеживать процесс реализации привычек, я рисую трекеры. Также в конце месяца подсчитываю в процентах, насколько эффективно была реализована данная привычка. Кстати, так как месяца мне не хватило, чтобы привыкнуть к некоторым привычкам, они перекочевали с сентября в октябрь и в ноябрь.

* "Н" в клетке означает, что необходимости в этом не было.

Пройдусь кратко по привычкам и результатам.

Внешность.

"Привычки для улучшения работы жкт". Сейчас вижу, что это неконкретная привычка, слишком широкая, поэтому она не была реализована. Беру на вооружение эту свою ошибку.

"Следить за осанкой всё время". Осанкой я занимаюсь с марта, процесс постепенный, поэтому к моменту начала октября я более-менее привыкла держать плечи и грудной отдел прямыми, а также вправлять свой гиперлордоз наместо. Старалась весь октябрь следить за позой в которой сижу. Сделала себе подставку под ноги под рабочим столом - я низкого роста и иначе не получалось сидеть с правильной осанкой. Я довольна своими результатами.

Общение. "Говорить о том, что не нравится". Тут я молодец. Я начала это делать, мне невозможно сложно, потому что меня воспитали как максимально конформного и подстраивающегося человека, однака у меня начинает получаться, и я с удивлением смотрю на то, как жизнь понемногу начинает становиться более приемлемой для меня, так как раньше я постоянно шла на уступки в ущерб своим желаниям.

"Отработать 10 речевых стратегий". Опять же, несколько расплывчато, потому что неясно, как измерить то, что я их отработала. В новом месяце изменила данный пункт на "прочитать книгу А. Сафина", он как раз выпустил новую книгу на эту тему, и она находится в бесплатном доступе.

Самочувствие.

"Зарядка по утрам и перерывы в работе". Это я действительно делаю. Утром зарядка 5-7 минут, если сижу более часа, также пятиминутная разминка. В вузе между парами все время разминаюсь, по дороге в вуз снимаю очки, рассматриваю объекты вдали - у меня -3,5 на оба глаза, чувствую, как они расслабляются от такого. По трекеру можно увидеть, что я порой ленюсь это делать, но, так как я действительно чувствую разницу, чувствую улучшения от того, что я так делаю, мотивация сделать это постоянной привычкой есть.

"Режим сна". Выбрала универсальный - засыпать в 22.00-23.00 и просыпаться в 8.00. По трекеру видно, что иногда срываюсь, но самочувствие стало лучше.

Быт.

Здесь отдельная тема. Я не сделала ничего из написанного в данных колонках, я избрала стратегию, противоположную той, которой придерживалась ранее. Раньше я старалась готовить ежедневно всякие вкусности, чтобы радовать мужа, убиралась по графику. Но сейчас стала забивать и на уборку, и на готовку. Освободилось время для поиска хобби (у меня не было хобби все эти 5 лет). Пока что попробовала рисовать и играть в компьютер (у нас очень хороший игровой компьютер, почему бы этим не воспользоваться?). Также мне понравилось гулять. И это меня безумно радует. Наконец-то я не просто убираюсь после пар до самой ночи, потому что не знаю, чем заняться, а уборки много - я прихожу с пар, быстро что-то готовлю, потому что еще хочу успеть поиграть или погулять перед сном! Поэтому пока что я мало готовлю и мало убираюсь. Чуть позже я решу этот вопрос, найду золотую середину. А пока прохожу little nightmares)

Теперь вернусь к вопросу о моем психологическом состоянии. Я все также, как и 2 месяца назад, грустная и уставшая. Я все также ежедневно мечтаю о том, как умру от какой-то нелепой случайности, и, наконец, не нужно будет бороться с собой. Временами накатывает и безысходность, и экзистенциальный ужас. Но.

Я замечаю, что стала ответственнее. Я вижу, что делаю реальные шаги на пути к своим целям. Я вижу, как мои близкие, наблюдая за мной на моем личном пути, начинают развиваться и идти к важным для них целям. Я замечаю, как немного проще мне становится справляться с собой, как сокращаются периоды апатичности и депрессивности. Я надеюсь, что я на путь выхода из данного состояния.

Спустя некоторое время снова выложу подобный пост, вторую часть. Спасибо за проявленные интерес и внимание. Рада, если что-то здесь оказалось для Вас полезным.