Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 5 дней в неделю.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
Неделя №4
* - не обязательное упражнение.
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
А я себе запилил свою программу с блекждеком и шлюхами:
- те же 5 дней в неделю
- гантели 12.5кг чередуются через 1 с остальными упражнениями
- приседания
- отжимания
- пресс, на чёт/нечет упражнение разное
Сейчас дошёл до 10и подходов: 4мин сам подход, минута отдыха.
Суммарно за треню, гантелями поднимаю 6000 кг, за неделю 30к. Хотя жена грит - ТАК никто не меряет!
Мне норм, так я хоть вижу количественно-качественную связь и результат.
Неделю назад начал тренится с л-карнитином. Пока ещё не понял, нужен/нет, вставляет/нет, посмотрю..
8 января начинал - весил 96кг.
Сейчас 84 и стабильно уходит +/- 2.5кг/мес.
Думаю дойти до 76 и сменить тип тренировок на более силовой: меньше подходов + больше весА.
Пока доволен динамикой!
А там - посмотрим по обстоятельствам.
жена грит - ТАК никто не меряет!
Жены любят с измерениями подставлять..."от пупка не считается" и все такое :с
Уже посоветовали, спс.
Но насколько я понял - он хорош для силовых тренировок и набора массы.
Сейчас у меня цель - сброс лишнего веса. Думаю, скоро к нему [К] прийду.
А пока - продолжаю свою тему..! :)
- те же 5 дней в неделю
- гантели 12.5кг чередуются через 1 с остальными упражнениями
- приседания
- отжимания
- пресс, на чёт/нечет упражнение разное
Сейчас дошёл до 10и подходов: 4мин сам подход, минута отдыха.
Суммарно за треню, гантелями поднимаю 6000 кг, за неделю 30к. Хотя жена грит - ТАК никто не меряет!
По сколько повторений то? И не могу въехать, какие 10 подходов получаются?
Всего "гантельных" повторений - 16, по 8 на руку. Упражнений с гантелями в одном подходе - 3 типа: подъём с пола на уровень плеч, подъём вверх и обратно; за спиной/головой обеими руками; гантели на вытянутых руках вниз и подъём "уголком" на уровень плеч.
20 приседаний без доп.веса - колени не те, делал артроскопию.
25 отжиманий, чёт/нечет подход - широкий/узкий хват соответственно.
20 "качаний пресса", чёт/нечет подход - согнутые ноги/вытянутые со скручиванием соответственно.
Это всё в одном подходе.
Всё начиналось с чисел, ровно в 2 раза меньших.
Сейчас, по ощущениям, "разгоняюсь" за 3 подхода: разогреваются мышцы и вхожу в ритм. И уже на середине тренировки, "пышу жаром" как печка.
В конце пот в прямом смысле "течёт ручьями".
+ Добавил лкарнитин, вроде легче, но за счёт энергии, собсно его эффекта, не так утомительно, веселее я б сказал!
Пока всем доволен! Процесс идёт!
Сейчас дошёл до 10и подходов: 4мин сам подход, минута отдыха
во! самая тема, точно так же делаю, правда я без весов занимаюсь, чисто со своим весом...
а по 2 минуты отдыхать, как в посте, это никуда не годится
Отдыхать надо чтоб хватало
Особенно с новыми упражнениями Как минимум пока нормально технику выполнения не освоишь Да и силовые так быстрее растут
ну понятно, что все индивидуально, после становой или приседа, я за минуту не восстановлюсь, но не после турника)
Очень советую тренить парням пока можете. Я сегодня впервые за несколько лет сходил в спортзал - чуть, блять, не сдох. Сдерживая рвотные позывы, стараясь улыбаться администратору, принимая халявный купон на кислородный коктейль, выполз на улицу, но даже здесь не ощутил облегчения самочувствия. Шел до дома минут пятнадцать как гребаный наркоман. Ветер трепыхал во все стороны мои волосы, а мне было похер, потому что бомже-анимешный взрыв на голове был наименьшей моей проблемой. Отсутствующий взгляд, висящие плетью руки, бледный и потный цвет лица, приоткрытый рот, вялое переставление ног - вот примерно такой вид получился. Все силовые снизились раза в два с последнего посещения. А ведь когда-то такая тренировка (по 5-6 подходов, учитывая прогревочные, на жим лёжа, жим ногами, опускание перекладины на верхнем блоке вместо подтягивания, бицепс бедра в тренажере и штанга на бицепс) была достаточно плёвым делом. Уж точно не до предблевотного состояния. Старею :(((
Да не такая уж жесткая тренировка. 5 упражнений с 3-4 рабочими подходами (вместо 5) с весами в половину от пиковых. При этом только на жиме дойдя до "отказа" в последнем подходе, на последнем повторении. Ну это явно не "как не в себя".
с грифом надо было заниматься. а не по старой памяти. пару недель-месяц нужно только для того, чтобы мышцы в тонус пришли, и привыкли вообще к нагрузкам. а логика получается зачастую такая: приседал 150, хуле после 2ух лет мне 70 присесть- ну ты присядешь, только потом тебе пиздец будет, и явно пойдет не на пользу. отожмись от пола епт, да поприседай без нихуя.
Не нагнетай, ща пару неделек по 2-3 круговых трени и войду в режим :) Сегодня бодрячком уже чувствую себя (хотя болит всё канеш писец, завтра еще жестче будет :D). Жую домашние чипсы из курятины - отличная замена протеину, т.к. легко кушается за компом (в отличии от обычных вареных/печеных грудок).
Не стареешь. Если не нагружаешь мышцы, то они быстро атрофируются. У меня та же самая фигня. За два года подтягивания довел до 30 раз. Через два года без занятий один раз уже тяжело сделать. Но повторно мышцы тренируются быстрее. Через год думаю подтягивания до 30 доведу.
как бы это все равно от возраста и бекраунда зависит, раньше мне хватало 1-2 недель тренировки чтобы в тонус прийти и начинать заниматься, через 3-4 недели уже чувствуешь положительное влияние. Сейчас я даже прогресса не замечаю =( Нужно вкалывать еще больше, чтобы получить меньше, но хотябы получить...
Так до травмы недолеко или до грыжи, я вот 10 лет как спортом бросил заниматься, набрал 40 кг, в начале мая что то щёлкнуло...и вот по 2-3-5 минут первые дни занимался, результат был на первой недели уже.
А ты себя так доведешь.
Я 20кг как-то раз набрал чуть больше, чем за год (растяжки под мышками тогда появились даже от того как руки разнесло). Сейчас (спустя пять лет) взвесился - от максимума минус 16 кг :D - почти в ноль откатился. Да не, я не переживаю насчет травм особо. Проходок не делаю, работаю минимум 8 повторений. Присед и становую не делаю - делаю жим ногами и гиперэкстензии с отягощением. Кроч, у меня только руки в зоне риска (запястья). Как-то раз уже травмировал, а вчера прям почувствовал как еще до начала занятий левая рука болит. Судя по всему, следствие постоянной работы за клавиатурой с неестественно выгнутой левой рукой (правая на мыши лежит прямо и не болит). Запястья даже визуально отличаются при сгибе ._. Кроч, вот бинты на запястья - да, куплю, ручки мне еще пригодятся.
Советую пройти программу "100 дневный воркаут". Бесплатная и достаточно эффективная + много теоретических знаний без мифов.
Я тоже установил куеву тучу приложений. Выдержал неделю. Потом навалилась работа, болезнь, лень. В итоге - у меня спортивный только телефон.
Звучит так, как будто вы на тренировку голодным пошли. У меня так на голодный желудок бывает, обычно шоколадка типа сникерса помогает.
Физкультура и Спорт
8.2K поста15.6K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*