Питьевой режим⁠⁠

Замечали, что в последнее время везде трубят о питьевом режиме? " Нужно пить 2-3 литра воды в день! " " Отеки у вас из-за того, что вы пьете мало воды " и т.д. и т.п.

Но все забывают упоминать, что основную важность превносит не количество воды выпиваемой в сутки, а электролиты и их количество потребляемое в сутки. Ведь при отсутствии должного количества и соотношения электролитов вы можете, придерживаясь рекомендациям, потреблять жидкость в 35-40мл/кг веса тела, оставаться в состоянии обезвоживания.

Питьевой режим или как ещё называют гидратация, это совокупность транспорта электролитов, осмотических градиентов, объем плазмы, насыщение митохондрий.


К отекам приводит как раз таки недостаточное кол-во электролитов, дисбаланс внутриклеточной и внеклеточной жидкости, калия и натрия которые очень охотно теряются при потоотделении, мочеотделение, дыхании.

Тот самый утренний туман в голове. Это низкий объём плазмы, который говорит вам, что меньше крови поступает в мозг.

Каково решение проблемы?

Если идеальный вариант:
. учитывать потери воды во сне, это ≈0.5-1л ночью
. потери жидкости во время тренировки с потом ( у каждого индивидуально свои значения )
пот - это терморегуляция организма и во время тренировки улетает очень прилично :
приблизительные значения ≈ натрий (800–1300 мг/л), калий (200–400 мг/л), а так же магний , хлор, но в незначительном количество
Вычислить можно так: Потери пота = (потерянный вес + выпитая жидкость) ÷ длительность тренировки (часов)
Учитывая это можно собрать идеальный изотонический коктейль на тренировку, про глюкозку и конечно саму жидкость не забываем.

Примечание.
Кто живёт в жарком климате, придерживается низко углеводной или Кето диете, часто ходит в сауну нужно более ответственно делать акцент на электролитный баланс. Кето диета и низко углеводная диета увеличивает выведение натрия, а в сауне можно с потом терять ≈ 1-2 литра в 20-30 минут


Заглядывайте в гости
Тг
инстаграм