Первые результаты⁠⁠

Всем привет! Прошло 4 недели с моего прошлого поста, в котором я рассказывал о борьбе с вредными привычками. Результаты ниже:

1) Не курю уже полтора месяца - чувствую себя отлично: стал лучше спать(не уверен, что связано с курением, но это факт), намного легче дышится, двигается и естся) открываю заново вкусы уже привычных блюд и продуктов. Не курить - восхитительно, бросайте эту гадость. Приболтал бросить курить маму - потихоньку следует моему примеру. Приятная неожиданность, что не было "бронхита курильщика"(стаж курения 13 лет), хотя многие об этом часто пишут. Вес набирать не стал, но это скорее связано со второй частью моего поста.

2) Лишний вес. Борьбой с ним были связаны основные мои усилия за эти 4 недели. За это время скинул 4 кг. Цифра небольшая, но учитывая, что я не прилагал практически никаких усилий результат, как мне кажется, очень неплохой. Под руководством моего друга(который по моему настояния зарегистрировал аккаунт и наверняка это прочитает) считал калории. Считал с помощью приложения на смартфон - их сейчас огромное количество с самым различным функционалом.

Первые две недели суточная норма составляла 2300 ккал, 230 граммов углеводов, 120 граммов белков и 100 граммов жиров. И эти две недели реально перевернули восприятие питания. Самые главные выводы о питании, что я сделал:

1. Самый лучший завтрак-яйца или творог со сметаной. Завтрак самый важный прием пищи.

2. Сто граммов куриной грудки(запеченной или жаренной) содержит столько же калорий, сколько и две шоколадные конфеты, а насыщает намноооого лучше.

3. Супы очень хорошо насыщают, но при этом калорийность их не очень большая.

4. Лучший перекус - яйца, сыр и фрукты и орехи.

5. Лучший напиток - вода(можно с лимоном) и чай без сахара. Когда хочется сладкой газировки-баночка Колы Зеро.

6. Приемов пищи должно быть минимум 3, лучше 5 - раньше я не ужинал.

Мой рацион выглядел примерно так:

Завтрак: яичница без масла/вареные яйца/творог со сметаной и чай без сахара

Обед: тарелка супа, 2 яйца

Ужин: Запеченная курица с крупой(чаще всего, гречка)

Я не особо привередлив в питании, и не страдаю от отсутствия разнообразия. Перечисленного выше вполне хватало, но еще и оставались калории на какую-нибудь сладость в течении дня, что очень выручало) полностью на 4 недели отказался от алкоголя.

На вторые две недели нормой стали 2000 ккал. Снизил за счет уменьшения объема порции. В целом, срывов не было, когда запас калорий позволял, ел фастфуд.

Через день занимался какой-нибудь физической активностью. Если погода позволяла, гулял, чаще всего ходил в магазин в двух километрах от моего дома. Если дождь/снег/холод - приседал дома.

Итого, за 4 недели легких физических нагрузок и не сильного ограничения питания на фоне отказа от курения мой вес снизился на 4 кг. Очень важный момент - я практически себе ни в чем не отказал, значит шанс срыва намного ниже, чем в случаях жестких ограничений, что гораздо важнее в долгосрочный перспективе, чем погоня за скинутыми килограммами.

И куда же без фото: