Отжимашки
Отжимания с колен
Отжимания от возвышенности
Пособие по тому как из мухи раздуть слона. Как из простого отжимания сделать ритуал.
Самое главное правило - Перебороть лень и Самообман (я начну завтра и т.д.).
Самое главное правило - Перебороть лень и Самообман (я начну завтра и т.д.).
раскрыть ветку (14)
Техника безопасности - необходимая штука, если изо дня в день делать к примеру прогибы в спине, то в будущем могут быть неплохие такие проблемы со спиной.
Ну а правильная техника поможет более быстро получить результат, а результат в нашем деле - мощнейшая мотивация.
Самое главное правило - Перебороть лень и Самообман
Однозначно. Многие ищут оправдания, мол "дома всё равно ничего не накачаешь, а в качалку дорого, да и времени нету", да я "эктоморф, мне вообще тяжело, да ещё и времени нет". Вот поэтому и хочу сделать серия постов о том, что тратя буквально 30 минут на тренировки можно привести себя в форму, главное желание.
раскрыть ветку (13)
не забудь добавить, что немаловажную роль играет питание. Без ПП (я не говорю про фанатиков, которые себя во всем ущемляют) никуда не деться. Уберите "мусор" из своего рациона - и это будет больше половины успеха на пути к красивому телу.
раскрыть ветку (12)
раскрыть ветку (11)
Подскажите пожалуйста. Слышала, что если просто стоять на локтях в позе для отжимания, мышцы тоже все напрягаются и получается неплохой пресс. Есть в этом толк или нечего фигней маяться, надо нормальные отжимания делать?)
раскрыть ветку (7)
Я так понял речь идёт о планке (прикрепил картинку)
Если так, то отжимания и планка направленны на разные мышцы. В планке в основном задействуются пресс и квадрицепсы и лишь косвенно дельты и грудные. Так что получается что смысл в планке определенно есть. Вот только если ваша цель плоский и подтянутый животик, то одной планкой тут не отделаешься, поскольку мышцы не могут быть рельефными, они могут быть лишь больше или меньше. Так что придётся так же и следить за питанием, что бы лишний вес убрать. Самое простое и в тоже время самое эффективное - просто считать потребляемые калории, более подробно можете почитать здесь: https://workout.su/forum_thread/11200
раскрыть ветку (6)
Да, именно это и имелось в виду)
Моя цель просто не висячий живот. Уже хорошо было бы. Статью по ссылке прочту, спасибо!
Хотелось бы еще прочитать какие есть упражнения для ног, той части, что выше колен.
Моя цель просто не висячий живот. Уже хорошо было бы. Статью по ссылке прочту, спасибо!
Хотелось бы еще прочитать какие есть упражнения для ног, той части, что выше колен.
раскрыть ветку (5)
Приседания и выпады, этого достаточно. Про приседания будет следующий пост (завтра - послезавтра), а про выпады вот неплохой пост: http://pikabu.ru/story/umeete_li_vyi_delat_vyipadyi_4721098
раскрыть ветку (4)
Мне нельзя так делать :(
Нагрузку тбс лучше не давать сильную, не сгибать более 90 градусов, не выворачивать ноги наружу и сильно вовнутрь. Приседания точно не стоит делать, выпады разве что некоторые.
Ищу, чем бы заменить эти упражнения.
Нагрузку тбс лучше не давать сильную, не сгибать более 90 градусов, не выворачивать ноги наружу и сильно вовнутрь. Приседания точно не стоит делать, выпады разве что некоторые.
Ищу, чем бы заменить эти упражнения.
раскрыть ветку (3)
В голову приходит разве что планка на одной ноге, там нагрузка на квадрицепс достаточная идёт. @wasd37, какие ещё упражнения можно посоветовать в таком случае?
раскрыть ветку (2)
Махи ногами различные? Зашагивания на скамейку/коробку? Тренажеры для разгибания/сгибания?
раскрыть ветку (2)
Обязательно) Ещё про мифы типов телосложений надо, а то многие из-за этого и не начинают заниматься.
раскрыть ветку (1)
Физкультура и Спорт
7.5K постов15.5K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*