Ответ на пост «Советы худеющим»⁠⁠1

Ок, действительно не нашел подтверждения этой инфе. Правда нашел, что растительные жиры все-таки очень полезные и их все равно надо есть, но по другой причине.

И зачем же нужны полезные жиры?

Да.

Я за спортзал плачу 2000 в месяц. Еще не видел ни одного курильщика, который укладывался бы в эту сумму.

Наверное, дело в том, что напряжное это выполнять дейли воркаут от Криса Херия 7 дней в неделю и сесть целиком на куриная грудка + гречка + растительные жиры. А потом еще и стероидами обколоться под еженедельным контролем эндокринолога. Плюс тренера на эти 7 дней нанять на несколько месяцев, чтобы он отслеживал технику выполнения и дополнять воркаут тренировки силовыми с железом в зале. А даже за взгляд в сторону какого-нибудь кексика специальный чувак будет пиздить палкой. И никаких фруктов, только спортивные витамины жрать.

Вот ЭТО напряжно.

Ну, значит не так сильно хочется похудеть. Понятно , что хоть какие-то усилия для этого предпринять надо.

Я отслеживаю вес, количество подходов и количечтво повторений буквально каждого упражнения. Раз в неделю сам взвешиваюсь. В общем результаты стали лучше. Главное не переборщить с орехами, т.к. калорий в них ну очень много. В принципе вы у любого фитнес блогера/инструктора всегда увидите горсть орехов в рационе. Думаю тоже не зря.

Однажды увидел такой совет, что растительные жиры помогают в усвоении белка, и, когда ему начал следовать, то и правда результаты стали лучше.

1. Тут надо смотреть тогда на БЖУ еды. Вполне возможно, что банально нужно при сохранении одного и того же количества калорий другое соотношение. Причем не факт, что белка. Может жиров по нулям, или углеводы только быстрые.

2. Я имел ввиду при равной степени соотношений мышцы/скелет/жир и равной степени раскаченности групп мышц. 82 кг пожмет штангу большим весом чем 78 кг.

3. Если вы скинули вес, то чтобы его сохранять надо есть меньше, чем ели до того как начали есть. Для каждого веса своя норма калорий, чтобы его поддерживать. Причем разница очень небольшая. Буквально в 1 песеньку  отличаться может.

Во-вторых сильно зависит от состава тела. Человек с 10% жира и все остальное в мышцах будет для сохранения этого веса потреблять больше калорий, чем тот у кого 30на70.

Плюс конечно сравнивать физическую активность. Может после стресса похудения вы начинаете больше спать, например на час в день. А организм во сне тратит калорий меньше. И даже такой разницы хватает, чтобы отыграть все назад на длинном промежутке времени.

:) глобально да, но без подробностей это будет чудо, если человек похудеет.

Так вы в зале результатов ждете. Все верно, при постоянном похудении результатов не будет. Если же результаты есть, а вы зависли на одном весе, то у вас постепенно жир замещается мышцами. Если у вас цель именно 78 кг, то тогда надо будет худеть и мышцами. А потгм уже на весе 78 замещать оставшийся жир мышцами. Но результаты в зале у 82кг всегда будут выше, чем у 78. Поэтому всякие челенджы на количество раз обычно выглядят как жим своего веса от груди на Х раз, а не жим 100 кг на Х раз.

Ненапряжный спорт очень даже синонимом может быть. Просто не надо напрягаться. Цель сжечь лишние калории, а не стать бодибилдером.