Оценка прироста силы у лифтёров
Понимание изменения силы при силовых тренировках важно для работоспособности человека. Также это позволяет лучше понимать ожидаемую величину увеличения силы и факторы, которые на это могут влиять. Почему на жиме вес растёт медленно? Кому проще стать сильнее – опытному или новичку? Есть ли разница в приросте силы между мужчиной и женщиной?
Для ответа на эти вопросы, были сопоставлены показатели приседаний, жима лёжа и становой тяги на 407 соревнованиях по пауэрлифтингу (625 женщин и 1270 мужчин) в период с 2003 по 2018 год [1].
«Адаптация максимальной силы была выше для приседаний (20,2-25,4 кг/год) и становой тяги (18,1-21,1 кг/год) по сравнению с жимом лёжа (10,5-12,8 кг/год). Однако изменение абсолютной и относительной силы не отличались между полами».
Выводы:
- сила нижней части тела развивается быстрее верхней;
- разницы в приросте силы между полами нет;
- чем опытнее спортсмен, тем ему сложнее прогрессировать в силе, нежели их более слабым собратьям;
- эта информация пригодится при долгосрочном анализе спортсменов, чьи виды спорта требуют сосредоточения внимания на мышечной силе.
Всем силы!