О боксе⁠⁠

Для моих подписчиков, коих почти сотня и для @Den2017, как и обещал. Расскажу о боксе, как проходит тренировка, что получается, какие нагрузки. Пост будет полезен и тем кто хочет заняться, но все никак не решится.

Я занимаюсь во взрослой группе - в детской занятия примерно такие же, но у них обязательные спарринги, тренер проверяет дневники, гоняет их жестче чем нас. Но и удары у них слабее.

Начало

Тренировка длится порядка 2 часов, начинается с пробежки (у разных тренеров по-разному, у нас всегда пробежка сначала). Летом это стадион, где мы наматываем по 7-8 км. После пробежки идет (ТА ДААААМ!!!). Пробежка на скорость. Это нужно для боксера, важно. 30 метров, 40, 50, 100. Вся разминка занимает не более часа (да она может длится больше тренировки).

Разминка

Тянем мышцы ног, разминаем каждый сустав (обычно разминать уже нефиг, но все же). После этого идет бой с тенью (10-15 минут), во время которого нужно активно двигаться, вести бой с коварным противником, хитрить, уклоняться, проводить смачные апперкоты и закидывать джебами....потненько.

Вместо боя с тенью могут быть парные упражнения на развитие плеч, шеи, общей физической формы, ну и конечно пятнашки, петушинные бои и пятнашки ногами.

Тренировка

После разминки идет 3 варианта работы:

- груша (отработка различных ударов на различных грушах);

- спарринг (нет не бокс, а именно спарринг), включает в себя работу в паре, отработку ударов, уклонение от них, возможен полный контакт (по желанию ибо потом побаливать может что-либо);

Силовые упражнения (их комплекс, по выбору тренера раз в 2 недели мы развиваем вестибулярку, ОФП).

Завершение

После тренировки никто не идет домой. Я думаю что в большинстве залов есть тренажерка (я приобрел абонемент в соседнюю, расположенную в 3х. метрах от зала), там можно поработать на определенные группы мышц по совету тренера. Ну и раскачать грудь, бицуху, пресс и т. д. Но не увлекаясь, мешает масса.

Подведя итог

Что дает бокс, каждый решает сам. Мне он дал уверенность в себе, это отличная физкультура, шикарный способ сбросить стресс, похудеть солидненько (лучше фитнеса, любого фитнеса).

Я фрилансер, но всю жизнь работал физически - это отличный способ быть в форме. За первый месяц тренировок я сбросил от 10 до 12 кило (точный вес на начало не измерял), потом набрал 4 кг. Здорово раздался в плечах, чувствую себя отлично. Благодаря боксу я смог нормировать свой день (актуально для фрилансеров), встаю рано, ложусь вовремя.

После тренировки здорово устаешь. Но чувствуешь себя отлично.

Что нужно для тренировок

1. В первую очередь бинты, у меня есть 2х, 3х и 4х метровые бинты для бокса. Пользуюсь 4х метровыми - удобно, да и привык к ним. Как мотать бинты: для груши мотаем хорошо запястье, казанки, большой палец; для спарринга, боя с тенью, упражнений бинтуем каждый палец.

2. Перчатки на 10 унций. Стоят от 700 рублей, берите удобные и дешевые, все равно раздолбаете об грушу, потом сами купите себе еще 2 пары (для груши и для спарингов). Я пользуюсь шингардами при работе с грушей - мне удобно.

3. Удобная обувь, желательно спасающая от топанья пяткой по пальцам (спасибо скажете).

4. Носки, шорты, майка (лучше без рукавов).

5. Воду лучше не брать, но если без нее никак купить воду с соской, капните в нее 20 капель настойки женьшеня и скушайте витамина С перед тренировкой. А вообще привыкайте без воды работать.

6. Полотенце. Пригодится.

О состоянии здоровья

У нас не требовали никаких справок. Не обязательно работать по программе тренера, ножно отдохнуть в любой момент, но тренер - авторитет и не зря свой хлеб ест, он все подскажет.

Боксом запрещается заниматься людям, имеющим следующие нарушения:

нервной системы - атеросклероз мозга, невриты, вегетоневрозы, неврастения, спондилоатрозы, сотрясения мозга, эпилепсия, энцефалопатия, психические заболевания;

сердечно-сосудистой системы - атеросклероз, гипертоническая болезнь, аритмия, ишемическая болезнь сердца, миокардиодистрофия, кардиомиопатия кардиомиопатия, миокардит, перикардит хронический, врожденные и приобретенные пороки сердца, эндокардит хронический, заболевания сосудов;

органов дыхания - бронхиальная астма, бронхиолиты с нарушением функции дыхания, бронхоэкстазия, пневмосклероз легких, туберкулез легких;

органов пищеварения - ахилия желудка, гатроптоз, язвенная болезнь, заболевания печени и желчных путей, желчно-каменная болезнь;

мочеполовой системы - блуждающая почка, нефрозы, нефрит, почечно-каменная болезнь, опухоли мочевого пузыря с нарушением функций;

крови - анемия и лейкемия, болезнь Вергольфа, лимфогранулематоз, гемофилия, геморрагические диатезы (капилляротоксикоз и др.);

эндокринной системы - Аддисонова болезнь, акромегалия, гипертериоз, микседема, инфантилизм, диабет сахарный;

при наличии глазных болезней - астигматизма, близорукости свыше 5 Р (для юношей свыше 4,0 Р), глаукомы, катаракты, монокулярного зрения;

заболеваний уха, горла, носа - аденоидов носоглотки, глухонемоты, отитов гнойных, симптомокомплекса Меньера, отосклероза, острых заболеваний полости рта, наличие съемных зубных протезов;

заболеваний кожи - инфекционных болезней кожи, грибковых заболеваний;

болезней опорно-двигательного аппарата - артрита деформирующего, артрита нейродистрофического, полмиозита остеохондропатии, вывихов врожденных, контрактур

рубцовых, вывихов привычных, косолапости, кривошеи, остеодистрофии, остеомиелита хронического.

Надеюсь я дал развернутый ответ, задавайте вопросы в коментариях - отвечу. И таки да. Мне скоро 30 лет и начал заниматься я в 27. В детстве хотел очень, мама была против. Никогда не поздно заниматься. У нас ходит мужик 58 лет, отличная у него форма.