Новичок в тренажерке⁠⁠

Всем привет!
Такой вопрос: хочу ходить в тренажерку, ежедневно с пн по пт. Такой выбор графика потому, что в пробке не хочу стоять час, а хочу с пользой дела провести время.

В анамнезе есть походы в тренажерку (даже полгода ходила, результат был хороший), с техникой не косячу. На тренера пока нет финансовых возможностей((

Полгода хожу на растяжку и стриппластику, но через месяц тоже не будет возможности ходить.

Вообще цель похудеть, но кардио, мягко говоря, не люблю. Мне проще с железом. А после, 10 минут могу на кардио.

Так вот вопрос: где можно посмотреть программу при таком графике, чтоб не умирать после тренировки и на следующий день? И вообще, как построить тренировку - круговую или с обычными подходами? Делить верх и низ или сначала на все тело делать?

Спасибо всем ответившим!