@D3z4v1rus, приветствую, подскажи, пожалуйста, ты занимаешься по своей программе? Где её можно посмотреть?
раскрыть ветку (6)
Тренинг:
_______Спина/руки_________
Отдых между сетами 60 сек, между упражнениями 2 мин
- подтягивания 14 12 10 8 6
- Вертикальная тяга широкой параллельной ручкой 4/15
- Горизонтальная тяга к груди широким хв 10, к поясу средним хв 10 к ключицам узким хв 10. 3 сета
- Пулловер 7/15 30 сек отдыха между сетами
- Пшнб 5/10
- Жим узким хватом 5/15
- Обратные отжимания 2/отк
_________Ноги/плечи_________
Отдых между сетами 90 сек, между упражнениями 3 мин
- румынская тяга 7/10
- Болгарские приседания 5/10
- Суперсет. Разведения сидя в стороны + гиперэкстензия 4/12/10
- Приседания в смитте 4/50сек
- Сгибания лежа 5/15
- Суперсет. Подъемы перед собой+жим над собой с грифом 4/15
- Тяга вдоль корпуса на нижнем блоке 4/15
- ЗД в тренажере 4/15
_________Спина/грудь_________
Отдых между сетами 60 сек, между упражнениями 2 мин
- становая тяга с упоров 2/3 амплитуды 14 12 10 8 6
- Суперсет. Тяга штанги к поясу + отведение из-за головы в кроссовере 4/15/15
- Вертикальная тяга в рычажном хаммере 14 12 10 8 6
- Жим гантелей на горизонтальной скамье 5/15
- Жим штанги на наклонной скамье + жим Свенда 4/15/10
- Сведение рук в пэк дэк 4/20
- Пресс 3/20
Тренировки 3+1
Стрейчинг 2 раза в неделю по 20 мин
Кардио 2 раза в неделю по 30 мин
_______Спина/руки_________
Отдых между сетами 60 сек, между упражнениями 2 мин
- подтягивания 14 12 10 8 6
- Вертикальная тяга широкой параллельной ручкой 4/15
- Горизонтальная тяга к груди широким хв 10, к поясу средним хв 10 к ключицам узким хв 10. 3 сета
- Пулловер 7/15 30 сек отдыха между сетами
- Пшнб 5/10
- Жим узким хватом 5/15
- Обратные отжимания 2/отк
_________Ноги/плечи_________
Отдых между сетами 90 сек, между упражнениями 3 мин
- румынская тяга 7/10
- Болгарские приседания 5/10
- Суперсет. Разведения сидя в стороны + гиперэкстензия 4/12/10
- Приседания в смитте 4/50сек
- Сгибания лежа 5/15
- Суперсет. Подъемы перед собой+жим над собой с грифом 4/15
- Тяга вдоль корпуса на нижнем блоке 4/15
- ЗД в тренажере 4/15
_________Спина/грудь_________
Отдых между сетами 60 сек, между упражнениями 2 мин
- становая тяга с упоров 2/3 амплитуды 14 12 10 8 6
- Суперсет. Тяга штанги к поясу + отведение из-за головы в кроссовере 4/15/15
- Вертикальная тяга в рычажном хаммере 14 12 10 8 6
- Жим гантелей на горизонтальной скамье 5/15
- Жим штанги на наклонной скамье + жим Свенда 4/15/10
- Сведение рук в пэк дэк 4/20
- Пресс 3/20
Тренировки 3+1
Стрейчинг 2 раза в неделю по 20 мин
Кардио 2 раза в неделю по 30 мин
раскрыть ветку (2)
Это на сейча сам понимаешь большинство сейчас вот в том состоянит что и ты в 33, и чего греха таить я 14 раз не подтянусь.
раскрыть ветку (1)
Нужно начать с малого. Я помню как первый раз встал на беговую дорожку и у меня через 10 минут простой ходьбы ноги в камень забились. Сейчас я бегаю по 30-60 минут вообще без проблем
С недавних пор я пошёл на ведение к одному известному тренеру. Он мне составляет тренировочные протоколы. Один протокол длится 1.5-2 месяца