Мой первый Марафон!⁠⁠

Всем привет! Сейчас мне 26, и на данный момент бегом я активно занимаюсь около трех лет. Так сложилось что почти с самого начала я полюбил длительные пробежки, и наконец в сентябре 2019 я решился. В основном до этого не пробегал более 25км. Хотел поделится с вами своими наблюдениями по поводу плюсов и минусов своего первого Марафона, поэтому немножко намусорю вам буквами. Советы это всегда хорошо, но все же лучше всегда полагаться на себя и свои ощущения.

1. Не экспериментируйте.
Правильно подобранная и проверенная временем экипировка, на мой взгляд, это как минимум половина успеха. Я долгое время ломал голову с выбором кроссовок, и несколько раз перекладывал пары из сумки накануне. Хочу заметить что минимальный вес обуви всё таки очень важен для таких длительных забегов. Взял те что легче и жесче, но(!) я выступал в них уже много раз, и они меня ещё не подводили. Не экспериментируйте.

2. Держитесь комфорта.
Первое знакомство с Марафоном это всегда неизвестность. На протяжении всей дистанции я старался держаться комфорта. Темп в 5:20 (итоговое время 3ч48м) оказался самым оптимальным для меня. Я всегда говорил себе что если чувствуешь что можешь быстрее, беги быстрее, почему нет? Но здесь это не работает. Здесь ты не уверен, на что способен твой организм, но чувствуешь как работает твоё тело. Если хочешь спокойно завершить дистанцию придерживайся заданному темпу. Не ускоряйся, даже если чувствуешь что способен, гипогликемия не дремлет. Держись комфорта.

3. Ставьте перед собой цель.
Хотя отметка в 30км для меня
считалась чем-то уже за гранью,
никакой марафонской стены я не
испытал ни до, ни после. Физическое
истощение пришло только после
финиша. По моему скромному мнению она возникает перед морально
неподготовленными спортсменами.
По крайней мере я повторял это
себе постоянно, и не хотел думать
иначе. Моральный настрой играет
основную важную часть. Я заметил
что за все время на трассе в моей
голове не промелькнула ни одна
негативная мысль. Я думал только
о том что ждёт меня "после", и
старался отвлечься от "сейчас" . На
войне все средства хороши, и я как
мог обманывал свой мозг - каждые
10км я "обнулялся", и внушал себе что только начал бежать, и это работало!
Первых двадцати я практически не
заметил, а дальше мной овладело
чувство самопреодоления. Важно
понять для себя зачем вы это делаете и для чего, только тогда будете
чувствовать постоянный прилив
сил. Ничего не сравнится с ощущениями которые вы получите на финише, поэтому ставьте перед собой
цель и верьте в её достижение.

4. Питайтесь.
Самое главное вовремя подкрепиться. Ваши мышцы не донесут
вас до финишной черты если вы
не будете подбрасывать дров в топку. Даже если вы не чувствуете
голод или обезвожевание, лучше
перестраховаться, и пополнить
организм запасами гликогена.
Помимо гелей что я взял с собой,
я брал на пунктах питания изюм, и скажу вам, это лучшее решение.
Где ещё как не здесь попробуешь
вкуснейшие в своей жизни фрукты?
(: Важно равномерно распределить
свое питание на всю дистанцию. Ну
и вода соответственно, не забываем о воде!
Естественно это только некоторая
часть факторов которые в совокупности своей влияют на весь процесс.
Читайте нужную литературу,
Спрашивайте советов у опытных
спортсменов, все это очень важно,
все это поможет вам.
Прошу прощения за ошибки(: