Крепкие нервы и хороший сон, действенная методика Андрианова С.М
Дыхательная методика быстрого засыпания или расслабления (действенная альтернатива медитации и йоге).
Автор: Сергей Андрианов©
1. Ложимся на спину в тишине (лучше без света) или под спокойную музыку.
2. Левую ладонь кладëм на самый низ живота. Правую на середину груди.
3. Закрываем глаза.
4. Начинаем считать от 200 в обратном порядке ОБЯЗАТЕЛЬНО дыша диафрагмой глубоко.
5. Обязательно проговариваем про себя следующее:
200 вдох (делаем вдох)
200 выдох (делаем выдох),
199 вдох (делаем вдох)
199 выдох (делаем выдох)
198, ну и так до 1го.
Концепция:
Основная задача: дышать диафрагмой и проговаривать без остановки цифры и вдохи идя к цифре один.
Если все делается правильно, то в голове останавливается внутренний диалог и примерно со 150 начинаешь сбиваться со счета. Тут главное не останавливаться и нагружать мозг дальше.
""Комментарий автора: Примерно на 120 счёте, меня уже вырубает (если делать на ночь). ""
Примечание:
Рекомендуется делать данное упражнение хотя бы один раз в день, ежедневно. Может сначала показаться, что эффект слабый, но чуть потерпев и попрактиковав понимаешь, что это бомба. Т. к. нервной системе нужно немного перестроиться под такое дыхание и обман мозга обратным счётом и словами "вдох", "выдох".
Действенная метода при стрессах, ПА, бессонице, неврозах, психосоматики.
Результат не заставит себя долго ждать. Всем здоровья и счастья 🔆🔆🔆
Best regards
Сергей Андрианов
