Копинг-стратегии⁠⁠

Копинг‑стратегии (от английского слова cope – справляться) — способы, с помощью которых человек регулирует эмоции и адаптируется к стрессовым ситуациям. Это осознанные защитные механизмы и привычные реакции (мысли, действия, слова) на происходящее.

Категория копинг‑стратегий:

🟣Проблемно‑ориентированные.

Их цель — изменение или устранение источника стресса. Включаются, когда человек может на что‑то повлиять. Например, сдвиг сроков, планирование последовательности действий, поиск помощи других людей, переоценка приоритетов.

🟣Эмоционально‑ориентированные.

Их цель — снижение напряжения, при условии, что сложившееся положение быстро поменять не представляется возможным. Например, использовать дневник для выражения своих эмоций, прогулка, медитация для расслабления, юмор, поиск смысла в ситуации.

Виды:

🟣Адаптивные копинг-стратегии – полезные и безопасные способы справиться со стрессом без разрушения личности. Например, разговоры с людьми, забота о себе (сон, питание, отдых), массаж, позитивный взгляд.

🟣Дисфункциональные копинг-стратегии – способы, которые дают временный и видимый эффект облегчения, но в долгосрочном рассмотрении ничего не решают, причиняют вред здоровью человека и усугубляют сами ситуации. Например, избегание, гиперкомпенсация (быть идеальным, чтобы не было пересечения с негативом), капитуляция, неумение сказать «нет», алкоголизм, самокритика.

Копинг-стратегии формируются на основании личностных особенностей, моделей поведения в семье, убеждений, реакций на стресс, культурных норм, социального окружения, уровня развития человека.

Стоит отменить, что копинг‑стратегии не врождённые способности, а навыки, которые поддаются корректировке. Для их изменения нужно: осознанность, самоконтроль, анализ происходящего, получение обратной связи, тренировка новых умений, анализ собственных реакций.