Кето рацион - ваши комментарии?⁠⁠

Уже месяца три я нахожусь на Кето диете. Вводные данные: женщина 38 лет, рост 166 вес 80.3 кг. Рекомендуемые правилами кбжу на день: 1500/60-80/90-110/30-40. То есть углеводов реально минимум, они все из овощей/зелени/молочки. Под запретом мучное, крупы, сахар полностью, сладкие фрукты. В последний месяц отказалась от колбасы и т.д. переработанного мяса, стараюсь есть цельное мясо и добивать жиры за счёт растительных масел высокого качества.

Веду отчёт в программе, практически не нарушаю баланс, за три месяца может пару раз было углеводов перебор, до 60. Вес снижается довольно приятно, ничего не обвисает, из плюсов для себя могу отметить отсутствие чувства голода (скачков инсулина), и в целом комфортабельность такого типа питания. Тренировки интенсивные силовые 2 раза в неделю по 30 минут с тренером.

Собственно вопросы знатокам: на обычном дефиците калорий с небольшими силовыми тренировками (как у меня) будет ли такая динамика снижения жира в организме? Кетодиету позиционируют как диету, где масса тела снижается за счёт сгорания именно жира. У меня с 1 апреля -5.7 кг масса, -7.5 кг жира. Естественно мне нравится такая динамика. Но только ли Кето так работает?

Есть ли мнения по поводу полезности такого типа рациона? Очень много смотрела интернет, мнения диаметрально противоположные попадаются.

Анализ крови сдавала, все норм, немного холестерин вырос, но в пределах референса держится. Пробы печени тоже норм.

Короче мне по результатам все нравится, и есть ещё над чем работать и двигаться дальше, но гложут сомнения - так ли полезна и хороша именно Кето диета?