Какие витамины и минералы принимать вместе, а какие —отдельно?⁠⁠

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Многие уверены: чем больше полезных веществ — тем лучше. Если системно принимать добавки без учёта взаимодействий, можно перегрузить печень и почки или получить перекос, поэтому важен баланс и грамотно выстроенный прием.

• Если вы пьете большую дозу кальция (больше 700 мг), то он будет конкурировать с другими минералами и ухудшать их усвоение;

• Магний лучше принимать вместе с витамином В6;

• Железо лучше усваивается в хелатной форме, приём можно дополнить витамином С;

• Если вы принимаете высокие дозы цинка в течение длительного времени (50 мг и более в день), имейте в виду, что это может вызывать дефицит меди.

• Жирорастворимые витамины (A, D, E и K) лучше усваиваются, если их принимать с пищей, содержащей жиры.

Итог — важно не количество банок, а их согласованность. Прежде чем собрать свой стек витаминов, проверьте:

• сочетаются ли они между собой;

• есть ли смысл принимать их вместе или лучше разделить по времени;

• и нет ли противопоказаний по здоровью или лекарствам.