Как Витамин B6 помогает худеть⁠⁠

Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который участвует в многих процессах обмена веществ в организме. Он помогает расщеплять и усваивать белки, углеводы и жиры, а также производить новые красные кровяные тельца и поддерживать здоровье нервной системы.

Витамин B6 может способствовать похудению несколькими способами.

• Во-первых, витамин B6 может улучшить состав тела — соотношение мышечной и жировой массы. Одно исследование показало, что дополнение витамина B6 в сочетании с другими витаминами группы B привело к снижению жировой массы и увеличению мышечной массы у женщин с ожирением. Это может быть связано с тем, что витамин B6 стимулирует синтез гормона роста, который способствует росту мышц и сжиганию жира.

телеграмм канал

• Во-вторых, витамин B6 может повысить энергетический обмен и тем самым ускорить расход калорий. Витамин B6 необходим для активации некоторых ферментов, которые участвуют в образовании аденозинтрифосфата (АТФ) — основного источника энергии для клеток. Витамин B6 также помогает переводить гликоген (запасной углевод) в глюкозу, которая используется для производства энергии .

• В-третьих, витамин B6 может снизить аппетит и предотвратить переедание. Витамин B6 необходим для синтеза нейромедиаторов, таких как серотонин, допамин и норадреналин, которые регулируют настроение, эмоции и чувство насыщения. Низкий уровень этих нейромедиаторов может привести к депрессии, тревожности и повышенному аппетиту . Витамин B6 может помочь поднять настроение и уменьшить желание есть сладкое или жирное.

Рекомендуемая суточная норма потребления витамина B6 для взрослых составляет 1,3 мг для мужчин и женщин до 50 лет и 1,7 мг для мужчин и 1,5 мг для женщин старше 50 лет . Можно получить достаточное количество витамина B6 из пищи или пищевых добавок. Продукты, богатые витамином B6, включают: цыпленка, индейку, рыбу, яйца, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты и бананы .