КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА СУШКЕ?⁠⁠

Недавно в фитнес клубе услышал разговор двух взрослых мужчин.

Один объяснял другому - как тренироваться на сушке.

Рассказ был так себе. Всё та же многоповторка так ещё и с меньшими рабочими весами. Мифы качалки плотно сидят в голове многих.

Сейчас развеем.

✅Количество повторений никак не влияет на сушку, тратит совсем незначительно больше калорий. Настолько мало, что теряет смысл.

Что касается уменьшения весов, это действительно делают, чтобы давать мышцам восстанавливаться.

Но если у вас разумный дефицит и грамотно построенный рацион, то и этого можно не делать.

✅Что касается количества подходов. Слишком сильно снижать объем нагрузок (количество подходов в неделю) не стоит, это может привести к потере мышечной массы [1].

На сушке делайте в зале то, что делали, держите норму по белку. Давайте организму понять, что мышцы - это то, что вы хотите оставить и конечно давайте им восстановление. Можно посмотреть в сторону кардио, но опять же не забывайте про восстановление, периодизацию и питание.

С питанием есть крутые фишки - подавлять катаболизм (разрушение мышц). Самый популярный способ это белок утром после пробуждения и белок на ночь (желательно медленный, казеин). Ещё можно сразу после тренировки, но это уже зависит от того, как вы тренируетесь.

Вот и всё.

Текст проекта: Body_Control1.0

Ссылка на исследование:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35146569/