Как сбросить 20 килограмм за месяц⁠⁠

Без всяких лекций, просто то что я ел в течении месяца что бы похудеть с 92 кг до 75кг.

Набор и утеря веса никак не зависят от калорий и физических упражнений. Это зависит от гормонов. Количество калорий было одинаково до смены диеты и после. До, была обычная диета, белки жиры углеводы. В один прекрасный день понял что зажирел и решил что надо худеть. Первым делом сон. Понижаем кортизол. Без хорошего сна невозможно похудеть. Меньше читаем советские газеты, если других нет, то вообще не читаем. Стресс способствует ожирению.

Потом понижаем инсулин и грелин.

Обычный продуктовый набор на день. Кусок масла. 800 калорий.

Шесть яиц. 450 калорий.

Польская колбаса. 600 калорий.

Чай с лимоном и сыром. 300 калорий.

И вечером салатик. Помидоры, капуста, лук. Много оливкового масла. 100 калорий.

И того 2200 калорий в день и минус 17 кг за месяц.

Без всяких физических упражнений, ограничения калорий и голода.

Сорок литров бухла в углу стоит.