Как правильно делать растяжку и зачем она нужна⁠⁠

Для чего нужна растяжка
Кому необходимо делать растяжку Почему растяжка нужна бодибилдерам
Кому нельзя заниматься растяжкой и стретчингом 

Почти все пренебрегают растяжкой, а зря.
Почему? Читай пост

Растяжка мышц позволяет растянуть (что следует из самого названия) и расслабить мышцы, благотворно влияет на гибкость и укрепление связок и суставов.

1.Для чего нужна растяжка
Есть несколько причин делать растяжку:

Эффективность тренировок. Чем эластичнее мышца, тем бОльшую амплитуду движения она может выполнить.
Более быстрое восстановление
Растяжка улучшает кровоснабжение мышечной ткани, предотвращая микротравмы, а это значит, что восстановление после тренировки происходит быстрее.
Достижение цели. Растяжка просто must have для выполнения специальных приемов в различных видах спорта, например тхеквондо, тайском боксе, фигурном катании.
Повышение гибкости и улучшение осанки. Гибкое тело и эластичные мышцы — признак здоровья и молодости. Растяжка одновременно расслабляет и тонизирует мышцы, снижает болевые ощущения и напряжение.

2.Кому необходимо делать растяжку

Тянуть мышцы полезно всем, но особенно растяжка нужна:

Людям, страдающим диастазом и возрастной деформацией брюшных мышц.Всем, кто вынужден подолгу находится в напряженной позе, безвылазно сидит в офисе или за рулем, стоит у конвейера, занят тяжелым физическим трудом или мало двигается.
Тем, кому нужно быстрее восстанавливаться после травмы или операции.

3.Почему растяжка нужна бодибилдерам

Потому что она помогает гармонично наращивать мышечную массу!

Растяжка в разы ускоряет процесс восстановления мышц после физической нагрузки. Поэтому тот, кто игнорирует потягушки после тренинга, тормозит восстановление и рост результатов.
К тому же занятия с большим весом как бы закрепощают мышцы, делают их «деревянными», а тело менее гибким. Растяжка предотвращает эту скованность. Мышцы спортсмена, работающего с тяжелыми весами, привыкают к укорочению. Но насколько мышца способна растягиваться, настолько она может и сокращаться. Получается замкнутый круг: хуже удлинение — хуже сокращение. Это ведет к застою силовых результатов.

4. Кому нельзя заниматься растяжкой

Противопоказаний немного, но лучше перестраховаться. Противопоказано при:
-недавних переломах и вывихах.
Не спешите тянуть мышцы сразу после того, как вам сняли гипс. Суставы и кости еще слишком хрупкие, дайте им привыкнуть и окончательно зажить.
-серьезных патологиях костей (остеопороз), суставов (артрит), протрузиях в позвоночнике;болезнях сердечно-сосудистой системы, так как повышен риск образования тромбов.
-обострении хронических заболеваний суставов.

Теперь вы убедились, что растяжка помогает улучшить спортивные показатели, уменьшить крепатуру, избавить от напряжения и боли. Так что тянитесь на здоровье и на результат.