Как поднять самооценку ⁠⁠

Идите к психотерапевту. Ни одна статья в интернете не ориентируется на индивидуальность. И вполне вероятно заниженная самооценка может быть следствие гормонального сбоя или дефицит витамина D или группы B.

На самом деле нет низкой или высокой самооценки. Есть невозможность правильно сделать выводы о себе на основе собственных ощущений, и мы начинаем строить "своё" мнение о себе на основе разных кусочков чужих. Получается некий монстр Франкенштейна из чужих мнений, вместо целого своего.

Запомните 3 простые истины:

1:

При оценке себя мы ориентируемся на оценку других людей. Стоит понимать, что люди, оценивая нас, проецируют на нас свой личный опыт и не способны дать объективно реальную оценку. Каждый имеет право думать и говорить о вас что угодно, также как и вы о других людях. Оставьте это мнение в голове источника.

На практике, если вам вслух сказали, что вы такой-сякой, то можно, например, обесценить мнение чужого человека снимая с себя внимание на другую тему фразой: "Да, ок, что там по делу\клиенту\барсику и т.д.". Должно звучать немного ускоренно ровной интонацией: "даок, чтоподелу".

Или, как писалось выше, оставить мнение его источнику. Прям так и говорим "Рад, что у тебя есть своё мнение", "спасибо за твоё мнение", "ну это твоё мнение" и т.д.. Важно: никогда не отвечайте на мнение о себе с добавлением "понял\принял\учту и т.д.", тем самым соглашаясь со сказанным.

2:

Что выросло, то выросло. Вы такой какой вы есть. Кто-то боится пауков, а кто летать на самолёте. Кто-то обожает пиццу с ананасами, кто макароны с майонезом. Кто-то избегает конфликты, а кто подворачивает рукава готовый драться. Все люди разные, никто не обязан оправдываться за свои вкусы, действия и реакции на ситуации, (но не забываем про УК).
На любые наезды на ваши странности (по мнению другого человека), можно просто отвечать
"- Да, вот я такой\ая".

3:

Не давайте людям, то чего у вас нет; деньги, эмоции и чувства, время, компетенции. Иначе вы "качаете остатки воды из пересохшего колодца".

Просто вспомните что вы чувствуйте, если вы даёте человеку в долг из денег накопленных на что-то для вас желаемое. Тем самом признавая, что хотелки чужого человека важнее ваших.

Или как можно поддержать\успокоить другого человека, если у вас эмоции на нуле, (привет апатия)? А если вы согласились задержаться после работы один, два, три раза, на четвертый вас буду не просить, а требовать.

Один раз пожертвовав своими ресурсами вы убираете психологических блок для других людей, давая знать, что вас можно что-то попросить во вред себе. И чем чаще вы соглашаетесь, тем сложнее говорить "нет", атрофируя со временем говорить "нет" и в других сферах.

Прежде чем позаботиться о других, следует подумать о себе. Не бойтесь выглядеть эгоистом или жадным в глазах других - это их мнение, у вас своё.

---
Не болтай! Или "счастье любит тишину"
Почему низкая самооценка - это плохо
Что такое личные границы и как их отстаивать
Как говорить "нет"