С 65 до 75 при росте 187 все такой же дрищ, рельеф есть конечно, но такой себе. Надо как минимум 80 кг при таком росте
раскрыть ветку (1)
да не, в какой-то момент он перескакивает и идёт рост опять, просто уже медленнее. У меня был застой и в силе и в весе(на 75кг), и только через год он пробился. Дизморалит, но надо держаться и систематически заниматься. Попробуй добавки, типо креатина(ничего вредного нет) и казеина на ночь + больше водички.
раскрыть ветку (4)
После 1.5 года занятий вес встал на 70, что бы я не делал, это был предел. Потом курс меташки помог набрать ещё 5, на второй курс не решился, ну его нафиг, зато теперь без занятий вес 70, а с ними до 75 за месяца 2-3 как нечего делать и дальше не идёт.
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
Раскрываю секрет: жрать нужно столько чтобы вес рос. С залом или без он должен расти. И уже занятия в зале заставляют расти мышцы.
раскрыть ветку (2)
Я не такой специалист) Но я бы пошёл к профильным врачам, после, если физ.нагрузки разрешены, посоветуют куда, к профильному тренеру или к обычному, но обязательно предупредить.
раскрыть ветку (1)
Панкреатин нормально помогает еду усваивать, жрал когда массу набирал. Работает. Но есть надо хорошо, а то сам себя переваришь)))
скажу что ВНЕЗАПНО, просто поднять приемы пиши и набрать массу на зелени нельзя, нужно калорийность добавлять В ТОМ ЧИСЛЕ и углеводы, я только благодаря гейнеру, залу с весами и 4 тысячам ккал в день набрал с 60 до 80 за полгода. Сейчас 72, уже спустя несколько лет и обратное урезание диеты в 2 раза, но мне норм.
Советовать неподготовленному человеку начинать с "базы", ещё и с отдыхом в 40 секунд - ерунда полная.
раскрыть ветку (4)
а он что, будет тягать сотку сразу? если не дебил, будет не столько слушать комментарии неизвестных людей, а почитает ещё раз инфу в инете и возьмёт мелкие веса
раскрыть ветку (3)
Не надо ничего читать в интернете, надо идти к тренеру, потому что без техники только сам себе навредишь. А если до этого не держал ничего тяжелей ложки, то вообще несколько месяцев заниматься со своим весом.
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
подойдёт. открой интернет и прочитай, внимательно, что такое базовые упражнения, а потом узнай у тренера как и что
Видно опытного бывшего дрыща) А для девушек Ваш вариант подойдёт или есть существенные нюансы? Просто всю жизнь пытаюсь набрать массу. Основная сложность-есть 5-6 раз в день. До тошноты доходит буквально. Может, есть секрет какой-то?
раскрыть ветку (1)
Мне кажется, что подойдёт, не думаю что у вас разительно отличается прирост мышц.
В плане 5-6 раз.. не нужно есть много, у тебя суточная норма есть, можно рассчитать относительно веса и роста. И просто ее не за 3 приёма поглащай, а за 5-6. Тащи мою лодку))
Если все равно тяжко или неудобно, есть армейский способ:
- самое сытное и калорийное - завтрак, тут уж терпи и впихивай)
- обед менее сытный
- ужин максимально легкий, часов в 19(или перед тренировкой, за час-полтора), на ночь можно казеина.
Организм перестроится и утром будет сильный голод. Главное не делать тогда никаких перекусов и есть строго в одно время.
Разве можно делать только базу(жим, тяга, присед) каждую тренировку? Месяц назад начал ходить в зал после двух лет простоя. В то время на креатине и гейнерах набрал за полгода вес с 55 до 70кг. Потом попал в больницу с ветрянкой, скинул 10кг и до сих пор так. Сейчас хочу прийти опять в форму, говорят, если раньше занимался, то это будет несложно, посмотрим. Стараюсь базу делать не чаще раза в неделю, чтобы мышцы отдыхали. Понедельник - жим лежа и пара упражнений на руки. Среда- приседания, жим ногами. Пятница-становая тяга и тренажеры. Как думаете, так норм или лучше менять план?
раскрыть ветку (5)
Нормально, но лучше будет если в понедельник начать со спины, в среду грудь с руками а в пятницу ноги. Важно понимать что при присяде хорошо нагружается спина, а при становой бицепс бедра и в целом ноги. Спина и ноги это большие мышцы и восстанавливаются они дольше чем скажем те же грудные, а время для полного восстановления нужно обязательно давать. Если как я выше писал поменять график, времени для отдыха мышц будет больше. Вообще я бы наверно посоветовал чередовать одну неделю с присядом и спину на тренажёрах, а другую становую и ноги начинать в жиме блоков (т.е. более лёгкая тренировка). Я просто после хорошей становой скажем в понедельник даже в пятницу не мог нормально присядать, но тут индивидуально, главное самому чувствовать свой организм. Восстановление очень важно для эффективных тренировок :)
раскрыть ветку (2)
А вот это дельный совет, спасибо. Вообще люблю приседания, был очень горд собой, когда я тощий 60 кг, смог присесть сотню кг. Но не могу делать большое количество повторений, типа 8-12, плохо себя чувствую, чуть в обморок не падаю. А вот 4-6 нормально и вроде прогресс есть, хотя все говорят надо больше. А вы как трените?
раскрыть ветку (1)
Сейчас не занимаюсь) я не эксперт, но как по мне для набора всегда нравилось работать в пределах 6-8 повторений, и на раз два особо не жал/присядал, в принципе и так знал свои возможности. Ты на верном пути, присяд на мой взгляд это лучшее упражнение для набора массы и вообще в целом в для зала, там задействовано очень много мышц и тратятся все резервы организма, отсюда и прогресс. Слушать считаю лучше себя и свой организм/возможности. У меня вес и силовые в общем росли исключительно пропорционально прогрессу в присяде.
это больше похоже на тренировку лифтеров) откуда-то появилось дофига знатоков бб, которые всем подряд советуют одно и то же - ту самую базу (жим лежа, присед, становая), но они забывают, что любое упражнение, в котором задействовано больше одного сустава - уже базовое, и этой лифтерской тройкой выбор упражнений не ограничен. Плюс эти упражнения для неподготовленного человека очень опасны, даже при условии их выполнения с правильной техникой. Это я говорю как человек, который в 19 лет повелся на всю эту хрень в стиле Дочи и прочих кочкопабликов и за полгода убил к херам локти, плечи, колени и позвоночник.
раскрыть ветку (1)
ну, если бездумно делать, то возможно убьёшь, надо же начинать с тренером, чтобы показали технику и пр. Тут и не на базовых можно травмы получить с маленькими весами
раскрыть ветку (9)
раскрыть ветку (8)
да это похоже просто человек, который думает, что есть ОСОБОЕ упражнение, которое почему то все скрывают, благодаря которому можно за месяц стать шварцнеггером 20-летним и не понимает, что база на то и база :)
раскрыть ветку (7)
ну, есть те кто может каждый день заниматься и у них не будет деградации, а наоборот, рост) тоже само с базой/не базой, тут сложно спорить, кому что эффективнее, поэтому даже не буду) порекомендовал то, что помогло
раскрыть ветку (5)
У всех +/- одни упражнения, меняются веса/повторения, нет?) И это уже у каждого индивидуально.
Тип мой брат, всегда дрыщ, пытался однажды набрать массу, даже с пищевыми добавками всякими. Веса росли, но его вес стоял. Но при этом после устройства на работу в офисе у него живот появился такой неплохой за год)
раскрыть ветку (4)
Значит он что-то делал не так, возможно неправильно силовые делал, возможно гормональный сбой. Тут дело не только в физ.упражнениях, кончено, надо подходить к этому вопросу полноценно, если уж такие серьезные проблемы с набором.
раскрыть ветку (1)
За здоровьем он следил очень хорошо, но работал по программам разным, но кстати я наврал, вес впервые набирать он начал в армии, где ел как не в себя) но при этом не мышцы, а жирок.
В общем неважно, у каждого индивидуально, кроме базовых комплексов упражнений.
ещё комментарии
вот так делаю, нобыстрый метаболизм зло, организм тратит все калории что наедены. Главное не нервничать, а то на нервах он тратит еще больше, и начинаю еще и худеть. Стараюсь вес набирать за счет набора мышц, но это непросто, качком быть тоже не хорошо
написано много, обобщу: колите инсулин))) (это шутка)
А вообще странно советовать сокращать гликоген)) Вообще достаточно просто есть (прислушиваться к организму, а не жрать все подряд), а следить можно за кол-вом белка. Но это совет всем людям. Зачем вообще толстеть?)(понял, гастрит)
Опять придумали какие-то базовые упражнения) движения есть базовые, но они все базовые. Займитесь осанкой, зал для здоровых
А вообще странно советовать сокращать гликоген)) Вообще достаточно просто есть (прислушиваться к организму, а не жрать все подряд), а следить можно за кол-вом белка. Но это совет всем людям. Зачем вообще толстеть?)(понял, гастрит)
Опять придумали какие-то базовые упражнения) движения есть базовые, но они все базовые. Займитесь осанкой, зал для здоровых
Настой травы полыни горькой усиливает секрецию желудочного сока, повышает аппетит, улучшает пищеварение. Заодно гельминтов удаляет.
Может дело в возрасте. Всю жизнь был дрыщём, при росте 180 вес максимум достигал 65кг и то это ближе к 30+ годам. До этого вообще 60-62 держался лет 10. Что бы я ни ел и какой бы образ жизни не вёл, но масса не прибавлялась. Была цель хотя бы 70кг набрать, а набрал 80, теперь не знаю куда деть лишнее)) за последние 2 года +15кг из ниоткуда просто и последние пол года держится вес ни туда ни сюда.
раскрыть ветку (3)
У меня так же было . До 22 был 55 при 178, забрали в армию. Там даже в госпиталь засунули, типа дрыщ. 2 год был хлеборезом, и то набрал только 63. А вот после 30 уже живот начал появляться ,хотя работа ничерта не сидячая. Сейчас 72 где то .
До 33х точил хлебобулочные с конфетами в три горла. Больше 75 кг при 186 роста не набирал. А после 33 как на дрожжах пошел. Всеми силами стараюсь не выходить за 90 кг.
раскрыть ветку (9)
На водочной диете наоборот, худеют. Пиво в самый раз. Но заедать лучше не сушеной рыбкой, а картофельными/кукурузными чипсами с дипом на основе маянезика. Самый простой пример, 100 гр мазик, чайная ложка аджики, 1 зубчик чеснока. Ну и передвигаться на транспорте с ДВС
раскрыть ветку (7)
раскрыть ветку (6)
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
Самому готовить тоже довольно накладно. Сырой Tbone стоит 3800 за килограмм, а это чуть больше порции
Сам раньше думал, что просто я такой. Потом я выяснил, что если регулярно питаться: завтрак, обед, ужин и в перерывах ещё есть, то перестаешь быть дрищем. Именно регулярно и постоянно. И на выходных и в будни. И когда есть захотел не чай попить, а поесть.
ранее питался раза 2, а остальное кусочничал.
ранее питался раза 2, а остальное кусочничал.
12 часов смена на работе за компом, все остальное время пока не работаешь спишь и играешь за компом. Продукты покупаешь пока идешь с работы и самое главное не гулять. Изи же
раскрыть ветку (6)
Обязательно телевизор над кроватью повесьте и смотрите вечером фильмы под пивко и чипсы.
раскрыть ветку (2)
Спецом не стоит. Я тоже ходил руки тонюсенькие, лицо узкое в итоге поработав разнорабочим 8 месяцев задрыщал ещё больше. Когда уже уволился не сразу заметил как вес набираю. Второй подбородок появился, живот но руки все так же худые. В итоге толстый дрыщ получился.
раскрыть ветку (2)
у меня друг такой же) пузо, лицо разжирело, а руки тоненькие))) но это последствия какой то аллергии которую так и не выяснили на что, кароч пол года по врачам гонял из одной больницу в другу., вот и распух
раскрыть ветку (13)
раскрыть ветку (8)
Все, кто говорят, что не толстеют, по факту съедают в 2-3 раза меньше меня) И это объем, надо бы ещё калории посчитать)
раскрыть ветку (7)
Да уже пил таблы, тоже на этот счёт гнал, единственный раз когда набрал вес, это было в армии, ушел было 70, пришел 80, через год опять 70. И это явно был не жир. Мне как 18 стукнуло, вес до сих пор один. Мышцы конечно я наращивать не собираюсь)))
раскрыть ветку (2)
Пропей курс Фенотропила и мультивитаминов. Ты за месяц столко сладкого сожрешь, что вес как на дрожжах полезет. Главное - сидеть
Сдаете анализы, приводите в порядок пищеварительную систему. Делаете обследования на предмет грыж и т.п. Если противопоказаний нет, то можно работать с железом в тяжёлых базовых упражнениях. Нормализует сон и режим тренировок не больше 3-4 в неделю по часу. Повышаете калорийность пищи с преобладанием белка, попутно пьете кучу витаминов,опять же после анализов. Из спортпита: протеин и креатин А ещё бульон из говяжьих костей(варить часов 12 на медленном огне). И вуаля, вы где-то на забросить после анализов и пары тренировок, если же нет, то в неделю можно смело набирать 200-500 гр. С каждым годом набирать будет сложнее, но думаю через пару лет результаты будут выше всяких ожиданий.
Удачи!
Удачи!
Я как стал меньше нервничать и больше сидеть на попе ровно набрал неплохо в весе. Тоже долго не мог набрать вес. А сейчас снова втянулся в работу и даже сидя на попе ровно начал этот все лихо сбрасывать, ну вы поняли)
раскрыть ветку (1)
Тоже лет 10 не мог набрать вес. Мне помог тренажерный зал + таблетки Перитол. Они увеличивают аппетит и я тупо стал больше есть, сколько раньше просто не мог в себя впихнуть. И вес начал набираться. А за счет зала это не жир, а нормальные кондиции.
1. Сходить к врачам. Проблем может быть много от гормонов до глистов.
2. Научиться готовить вкусно. Сожрать много не вкусного трудно.
3. Увеличить количество приёмов еды и кушать до состояния "Я наелся"+1 ложечка.
4. Заниматься спортом. Больше силовых упражнений, меньше кардио.
проветрись на глистов и других кишечных паразитов с ними легче сбросить вес и сложнее его набрать...
раскрыть ветку (2)
Сахар - ключ к лишнему весу, но вдобавок можно словить диабет, так что плавно наращивайте потребление сахара
раскрыть ветку (8)
раскрыть ветку (5)
Ну отчасти ты прав, диабет не именно из-за сахара, а от ожирения, которое может возникнуть от большого количества сахара в рационе. Так что прямой связи нет, но есть косвенная.
раскрыть ветку (4)
Это активно тиражируемый миф! Отказ от углеводов никак не помогает похудеть, уже проводились испытания, абсолютно пох откуда вы берёте калории
раскрыть ветку (3)
Ну тоже вы в крайности впадаете. Про толстых дрищей слышали? Ну сбалансированное питание и такие же нагрузки ведут к снижению мышечной массы, но сохранению количества жира. Такое себе дело
А большое количество сахара поможет набрать вес и привести к ожирению? Например вы едите 2000 калорий, А к этому добавили 1000 калорий сахара, это приведет к ожирению? Сахар легче есть чем картошку. В пересчёте на 1 ккал
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (1)
Вообще конечно такое может быть, думаю вам генетика не позволит набрать жировой вес, мышечный пробовали через физ нагрузки?
Там скорее поджелудочная с печенью станцуют последнее танго, чем вес наберётся 🙂 но описали очень вкусно..
раскрыть ветку (1)
Вы не поверите, но от проблем с поджелудочной и с печенью тоже растет вес и нехило. Как раз пропиваю курс таблетосов для печени (увеличена) + диета. За пару месяцев ушло около 10кг без особых физнагрузок.
раскрыть ветку (9)
раскрыть ветку (8)
раскрыть ветку (7)
раскрыть ветку (3)
Так можно дать забродить тогда) Быстрее выйдет даже. Плюс бонусом может выйти то, что выходить и не хотело особо)
раскрыть ветку (2)
У меня на 99% сидяче-лежачая работа. И менять положение, кстати, часто тоже не надо, только если затёк вдруг.
Но при этом набрал всего 4 кило за 3 года. Летом конечно за счёт велосипеда пару кило сгоняется, но зимой опять набор.
Но это максимум.
Так вот два месяца назад возобновил тренировки (не занимался больше двух лет из-за лени и спины) и скинул уже 3 кило, а на велосипед ещё не садился.
Я конечно не по канону, тренироваться начал, теперь не наберу жирка больше, но даже так вообще ни в какую почти)
Глистов нет тоже.
А вот в еде и её видах вообще себя не ограничиваю. Могу несколько дней вообще на углеводах сидеть и по фиг. Тут уже больше за желудок переживать надо, чем за вес)
Ах да, пиво литрами с чипсиками и всякой всячиной несколько раз в неделю стабильно месяц через полтора-два (вахтой работаю, на работе нельзя).
Но при этом набрал всего 4 кило за 3 года. Летом конечно за счёт велосипеда пару кило сгоняется, но зимой опять набор.
Но это максимум.
Так вот два месяца назад возобновил тренировки (не занимался больше двух лет из-за лени и спины) и скинул уже 3 кило, а на велосипед ещё не садился.
Я конечно не по канону, тренироваться начал, теперь не наберу жирка больше, но даже так вообще ни в какую почти)
Глистов нет тоже.
А вот в еде и её видах вообще себя не ограничиваю. Могу несколько дней вообще на углеводах сидеть и по фиг. Тут уже больше за желудок переживать надо, чем за вес)
Ах да, пиво литрами с чипсиками и всякой всячиной несколько раз в неделю стабильно месяц через полтора-два (вахтой работаю, на работе нельзя).
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (3)
Просто работы мало зимой и весной) А в остальное время либо сидишь за пк, либо можно пойти поваляться. 50/50 выходит.
Работал бы вебкам, наверное бы не пришлось вахтовым методом на севера ездить)
Работал бы вебкам, наверное бы не пришлось вахтовым методом на севера ездить)
раскрыть ветку (2)
и здравствуйте холецистит и панкреатит с пожизненной диетой номер 5. да и сидячий образ жизни не полезен.
ещё комментарии
Любишь МакДак?
Жрёшь, как хряк?
В животе кавардак?
В комнате бардак?
По ходу ты мудак
И ни при чём тут МакДак))
Жрёшь, как хряк?
В животе кавардак?
В комнате бардак?
По ходу ты мудак
И ни при чём тут МакДак))
ещё комментарий
Идеально это пропустить завтрак, на обед съесть какую-нибудь хрень типа бургеров пиццы беляша шавухи. А на ужин запечь кабана с гарниром из сахара и залить это парой литров колы. Не завтракать и обжираться на ужин самая топовая тактика стать толще.
Мне аж от одного описания хуево стало, а кто-то действительно засасывает это как пылесос и улыбается довольным, свиным рылом...пидор.
ещё комментарий
скааа, а если я не хочу сидячую работу, и мой желудок не воспринимает много тяжелых блюд, и уж тем более жирных? ну и я люблю на велике часов 5-6 в выходные катнуть. Как блять набрать еще вес
раскрыть ветку (8)
раскрыть ветку (7)
раскрыть ветку (6)
раскрыть ветку (5)
кто сказал жира? я про вес в общем а не про жировую прослойку. Хотя кстати мне очень холодно зимой по сравнению с девушками с дополнительным весом, они чуть ли не в колготках ходят, а мне в зимнике холодно..
раскрыть ветку (4)
Самый простой вес- это жир. Если бы было желание накачаться это совсем другое. Можно набрать жиру, а потом перегнать в мышцы
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
у всех свои проблемы, и как мне ваши не понять, так и вам мои. Я постоянно работаю над тем, чтобы не терять вес, но не всегда получается..