Как избавится от этих мыслей.⁠⁠

Мне 26 лет, было допущено много ошибок, я ни чего не достиг, общения с девушками нет. Я хочу меняться и понимаю, что прошлым жить нельзя, но мозг всегда возвращает в прошлое и говорит: "вот если бы тогда сделал, так или так, сейчас бы жил, как нормальный человек" и после этого я начинаю ненавидеть себя, пролистывать в памяти все упущенные годы молодости, вспоминать все ошибки и все бездействия в мельчайших деталях, даже помню целые диалоги, которые были очень давно и от этих воспоминаний становится еще хуже. Я пытаюсь их выкинуть, забыть, не возвращаться к ним, хочу начать новую жизнь, ноне могу. Все это преследует меня, а мог еще и добавляет: А, что теперь ты хочешь? Время просрано, знакомства просраны, тебе скоро 30, а у тебя нет ни образования, ни опыта работы, ты живешь с мамкой, а секс у тебя был только с женщинами в даа раза старше тебя-ты сам толпаеп, который все просрал... "