Информационная гигиена: как перестать травить себя «новостным» ядом⁠⁠

Хоть сегодня и суббота, но мне очень захотелось поговорить об очень важной теме. Давайте так. Если вы хотя бы раз в день проверяете новости или бездумно листаете соцсети — вы уже подцепили вирус. Нет, не тот, который с температурой и кашлем. Хуже. Этот вирус действует исподтишка: тревожность, раздражение, бессонница, чувство, будто всё катится в тартарары.

Да, звучит знакомо? Вот и я об этом же.

Меня спрашивают: «Почему у меня панические атаки?» Или: «Что с моим настроением, доктор? Раньше всё было нормально, а сейчас — тревога, усталость, ощущение, что жить нет смысла». И я каждый раз ловлю себя на мысли: блин, ну а что вы хотели, если ваши утро, день и вечер — это бесконечный поток новостного ужаса, тревожных прогнозов, скандалов, катастроф и чужих страданий? Это же как каждый день начинать с удара по голове.

Многие даже не замечают, что их психика систематически отравляется. Добровольно, кстати. И тут надо задать себе вопрос: вы вообще что впускаете в себя каждый день? Чем вы себя кормите?

Информационная гигиена — это не про «закрой глаза и делай вид, что всё хорошо». Это про осознанность. Про фильтр. Про выбор. Потому что пока вы не выберете, что впускать в своё сознание — это за вас решат другие. И, спойлер: у них другие цели.

Шаг 1. Вычищаем мусор: да, даже любимую ленту новостей.

Я спрошу прямо: если бы кто-то каждый день приносил вам коробку тухлой еды и говорил: «Ешь, это важно, это нужно знать», — вы бы стали это есть? Нет? А почему вы тогда жуёте этот новостной мусор, под видом «надо быть в курсе»?

Вот где первое когнитивное искажение: обязанность быть информированным. Кто вам это сказал? И с какого перепуга «быть информированным» = «читать всё, что вызывает ужас»?

Перестаньте быть жертвой иллюзии контроля. Информация не даст вам контроля. Она даст вам тревожность. А заодно бессилие и выученную беспомощность. Особенно если вы не различаете факты от интерпретаций, а новости — от эмоциональных триггеров.

Что делать?

• Фильтруй. Жёстко. Без сантиментов.

• Удали все «новостные каналы», где под видом аналитики — истерика и катастрофизация.

• Оставь один-два надёжных источника. Читай утром, не дольше 10 минут. Точка.

• Установи правило: никаких новостей за 2 часа до сна. Не хочешь кормить бессонницу — не корми мозг страхами.

Шаг 2. Прекрати подменять реальность экраном

Один мой клиент говорил: «Я не могу перестать читать новости, иначе чувствую себя виноватым, будто что-то упускаю». Прекрасно. Встречаем второе и третье когнитивное искажение: катастрофизация и долженствование.

Ты не обязан знать всё. Более того, ты не в состоянии знать всё. А вот травмировать себя из-за иллюзии осведомлённости — легко.

Попробуй провести эксперимент: неделя без новостей и соцсетей. Да, именно так. Без Инсты, без Ютуба, без телевизора и без "полезных телеграм-каналов".

Скучно? Страшно? Отлично. Столкнись с собой. С настоящим. Может, впервые за долгое время.

А если становится тревожно, задай себе три вопроса по Бёрнсу:

1. Что именно я думаю, когда мне тревожно?

2. Какие у этой мысли доказательства? (факты, а не мнения!)

3. Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию?

Поверь, твой мозг — мастер придумывать ужасы. Но их сила — только в твоей вере в них.

Шаг 3. Сформируй новый ритуал: психика требует чистоты

Вот сейчас будет очень неприятно: вы не справитесь с тревогой, если не измените образ жизни. Не таблеткой, не мантрой, не медитацией раз в неделю. А повседневностью. Гигиеной. Ежедневной гигиеной восприятия.

Твой мозг — это не мусорное ведро. Он не обязан обрабатывать каждый ужас, который случился на планете.

Что же реально помогает?

• Жёсткое расписание чтения новостей (утро/вечер, максимум 15–20 минут (лично мой график, не более 3 минут)).

• Отказ от инфошума: нет новостного радио, нет фона в виде новостей по телевизору.

• Медитация. Техника «наблюдение за дыханием» или сканирование тела. Пять минут в день. Не для просветления. А чтобы мозг научился тормозить.

• Записи тревожных мыслей: метод Бёрнса. Пиши, что тебя пугает, рядом — рациональное опровержение. Через 5 дней — минус 30% тревоги. Проверено сотнями.

Но как же быть "в курсе"? — спросишь ты

А вот не быть. И не умирать от этого. Быть в курсе себя — важнее.

Ты знаешь, что с тобой происходит? Где твоя энергия? На что она уходит? Что ты чувствуешь, когда проводишь по 3-4 часа в интернете? Что ты теряешь?

Мы часто боимся, что «упустим что-то важное». А сами уже упустили — себя.

Информационная гигиена — это не уход от мира. Это возвращение к реальности. К своей. К той, которую ты можешь чувствовать, менять, проживать. И знайте, глобальная новость сама тебя найдет, ты никак не пропустишь это событие.

Несколько вопросов для тебя (ответь честно — и станет ясно)

1. Какие мысли у тебя возникают после чтения новостей? Они больше тревожные или конструктивные?

2. Сколько времени в день ты тратишь на контент, который тебе не приносит ничего, кроме страха и злости?

3. Какие 3 новых информационных привычки ты можешь ввести с сегодняшнего дня?

4. Что произойдёт, если ты вообще откажешься от чтения новостей на неделю?

Если ты дочитал до этого места — поздравляю. Ты уже вполне возможно начал действовать. И знаешь, я не верю в случайности. Возможно, ты читаешь этот текст именно потому, что внутри тебя созрело: «Хватит. Я не хочу больше жить в состоянии перманентной тревоги».

Ты не обязан быть доступным для всех. Не обязан быть в курсе каждого кошмара. Ты обязан только одному — себе. Своей психике. Своей жизни.

Выбери, чем ты наполняешь себя. И тогда мир вокруг — как ни странно — тоже начнёт меняться. Я это знаю по собственному опыту, и опыту своих клиентов.

Будьте счастливы друзья!
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями. Так же в канале, вы можете договориться об индивидуальной консультации.