ГУБЕРМАН ПРО ДОФАМИН
В современном мире, в эпоху "быстрого дофамина", нужно знать, как позаботится о своем здоровье и избежать дофаминового выгорания, чтобы сохранить личную продуктивность. В разборе свежего подкаста Губермана о том, как работает дофамин, как побороть прокрастинацию и рабочие методы профилактики выгорания.
Эндрю Губерман, нейробиолог, профессор Стэнфордского университета
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
Механизм работы дофамина
У здорового человека, который ничего не делает, дофамин вырабатывается примерно 3-4 раза в секунду. Дофамин выделяется в ожидании, а не только в ответ на получение чего-либо. Дофамину все равно, что хочет человек, он просто высвобождается с определенной скоростью. При том одна лишь мысль о еде или никотине может привести к выбросу дофамина, сопоставимого с реальным употреблением.
Про уровни дофамина
Прием пищи увеличивает уровень дофамина на 50%;
Интим увеличивает выработку дофамина на 100%;
Никотин бустит выработку дофамина на 150%;
Игры в комп и соц.сети высвобождают уровень дофамина, схожий с употреблением никотина;
Около 20% людей имеют ген DRD2, который говорит о генетической предрасположенности к зависимостям.
Работа дофамина и серотонина
По своему механизму серотонин заставляет нас чувствовать себя счастливыми от того, что у нас есть. Дофамин же заставляет нас желать тех вещей, которых у нас нет. Наш обычный прием пищи обусловлен дофамином, потому что у многих стоит установка, что еда = вознаграждение, но если вы заставите свой мозг сосредоточиться на текущем моменте, то прием пищи превратиться в удовольствие, обусловленное серотонином.
Прокрастинация
Исследователи делят прокрастинаторов на 2 группы:
1. Те, кто наслаждаются стрессом от приближения дедлайнов, потому что это единственный способ заставить таких людей начать действовать;
2. И люди, у которых недостаточно дофамина, чтобы начать действовать.
Лайфхак для тех, кто относит себя ко второй группе: пробустить дофамин помогут такие добавки, как мукуна жгучая и L-тирозин. Также наша статья о том, есть ли методы прокачать сразу память, внимание и работоспособность, рекомендую)
Чтобы не стать зависимым от дофамина, сам Губерман предлагает убирать некоторые вознаграждения на пути к цели. Например, вы развиваете свой блог в соц.сетях и радуетесь каждой круглой цифре подписчиков. Если вы будете праздновать каждый раз при наборе желанного числа, то это превратиться в замкнутый круг с потребностью в большем. Чтобы не попасть в петлю, попробуйте пропустить некоторые вознаграждения. Это сохранит баланс дофаминовой системы и предотвратит выгорание.
Замечали за собой зависимость от дофамина? Поделитесь в комментариях.
Больше материала про тонкости биохакинга, поиска продуктивности и источники самоподдержки, вы найдете в Телеграмм-канале RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВKонтакте. Подпишитесь, чтобы первыми получать актуальные материалы.