ГУБЕРМАН ПРО ДОФАМИН⁠⁠

В современном мире, в эпоху "быстрого дофамина", нужно знать, как позаботится о своем здоровье и избежать дофаминового выгорания, чтобы сохранить личную продуктивность. В разборе свежего подкаста Губермана о том, как работает дофамин, как побороть прокрастинацию и рабочие методы профилактики выгорания.

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Механизм работы дофамина

У здорового человека, который ничего не делает, дофамин вырабатывается примерно 3-4 раза в секунду. Дофамин выделяется в ожидании, а не только в ответ на получение чего-либо. Дофамину все равно, что хочет человек, он просто высвобождается с определенной скоростью. При том одна лишь мысль о еде или никотине может привести к выбросу дофамина, сопоставимого с реальным употреблением.

Про уровни дофамина

• Прием пищи увеличивает уровень дофамина на 50%;

• Интим увеличивает выработку дофамина на 100%;

• Никотин бустит выработку дофамина на 150%;

• Игры в комп и соц.сети высвобождают уровень дофамина, схожий с употреблением никотина;

• Около 20% людей имеют ген DRD2, который говорит о генетической предрасположенности к зависимостям.

Работа дофамина и серотонина

По своему механизму серотонин заставляет нас чувствовать себя счастливыми от того, что у нас есть. Дофамин же заставляет нас желать тех вещей, которых у нас нет. Наш обычный прием пищи обусловлен дофамином, потому что у многих стоит установка, что еда = вознаграждение, но если вы заставите свой мозг сосредоточиться на текущем моменте, то прием пищи превратиться в удовольствие, обусловленное серотонином.

Прокрастинация

Исследователи делят прокрастинаторов на 2 группы:

1. Те, кто наслаждаются стрессом от приближения дедлайнов, потому что это единственный способ заставить таких людей начать действовать;

2. И люди, у которых недостаточно дофамина, чтобы начать действовать.

Лайфхак для тех, кто относит себя ко второй группе: пробустить дофамин помогут такие добавки, как мукуна жгучая и L-тирозин. Также наша статья о том, есть ли методы прокачать сразу память, внимание и работоспособность, рекомендую)

Чтобы не стать зависимым от дофамина, сам Губерман предлагает убирать некоторые вознаграждения на пути к цели. Например, вы развиваете свой блог в соц.сетях и радуетесь каждой круглой цифре подписчиков. Если вы будете праздновать каждый раз при наборе желанного числа, то это превратиться в замкнутый круг с потребностью в большем. Чтобы не попасть в петлю, попробуйте пропустить некоторые вознаграждения. Это сохранит баланс дофаминовой системы и предотвратит выгорание.

Замечали за собой зависимость от дофамина? Поделитесь в комментариях.

Больше материала про тонкости биохакинга, поиска продуктивности и источники самоподдержки, вы найдете в Телеграмм-канале RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВKонтакте. Подпишитесь, чтобы первыми получать актуальные материалы.