Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа: 14 дней до⁠⁠

Приветствую вас, друзья! Спасибо тем, кто читает, кто комментирует – обратная связь очень интересна.
Перед подготовкой я взяла консультации у своего личного тренера (того, кто собственно, и завел меня в такой тренинг) –мастеру спорта по пауэрлифтингу дяди Валеры. Он занимается долго, много, умно, имеет успешный опыт подготовки к соревнованиям, потому мне его мнение важно и интересно.

Что имеем через 6 тренировок подготовительного тренинга? (напоминаю свои вводные: рабочий вес 50 кг, спокойно делаю 8 раз в подходе. В первом посте я писала, что с трудом выжала 55 кг (две недели назад).

Для развития силы и выносливости в меню подготовки у меня:
1.  Негативный тренинг – делаю его с весом, близким к МП, один раз в неделю, с партнером (поднимает штангу в момент позитивной фазы). Негативный тренинг полезен для развития силы и наращивания мышечной массы, но истощает нервную систему, суставно-связочный аппарат, есть шанс травмироваться.
2.  Обратный жим. Если загуглить это упражнение, мне кажется это чемпион по дискуссиям в плане нужности. 15 лет назад дядя Валера показал мне это упражнение со словами: «А это очень недооцененное упражнение, запомни его..!» И сейчас тоже включил в списочек. Для чего: локти получаются ближе приведены к корпусу, чем в классическом варианте, широчайшие мышцы активнее включаются; функцию стабилизаторов штанги на себя берут дельты; трицепс в завершающей фазе упражнения отлично прорабатывается. Кстати, при отведении локтей в стороны, нагрузка с трицепсов сместится на спину, что в целом имеет место быть, но прокачка именно грудных мышц снизится.
3.  Жим узким хватом – ну это классика, совершенно неспорное упражнение.
4.  Снимаю со стойки и держу над собой снаряд весом, превышающим мой ПМ – тело, а главное мозг привыкают не боятся нового веса.
Что имею на сегодня: один раз выжала 57,5 кг; уже без труда жму 55 кг; 52.5 килограмма - мой новый рабочий.

Продолжаю тренироваться)