В 2022 первый раз пришëл в зал. Сначала занимался с тренером(если бы не тренер - травмировался бы в первый же день)), ибо, вообще ничего не знал и не умел. Дальше сам. Как-то сама-собой, сложилась программа тренировок, стал следить за потреблением калорий и БЖУ(но без фанатизма, белок только, чëтко держу). Сейчас уже не представляю жизни без зала, если по какой-то причине, нет возможности посещать, то даже, чувствую себя некомфортно))
Занимаюсь 8 месяцев, пару раз были перерывы по 2 недели, было ппц как некомфорно. Скинул с 116 кг до 101 кг. Внешне мало изменений, разве что грудь чуть шире стала и трапеция выделяется потихоньку. Пузо осталось ещё. Родственники говорят, что похудел сильно, а я не особо замечаю кроме цифры на весах.
Но я комплексный подход делаю. Помимо занятий посетил ещё ряд врачей и провожу лечение жкт и гормонального фона. С жкт реально был ряд проблем, уже лучше. С гормонами в основном все ок, только показатель тестостерона маловат для 33 лет, но, как объяснил врач, с уходом жира и за счёт тренировок он будет подниматься. Посмотрим на итоги уже после нового года. Ну и витамин Д был критически низкий.
Питание поменял, я не следую строгой диете, просто перестал жрать всякую дрянь типа фастфуда, чипсов и т.д. отказался от напитков типа колы, пью только воду. В принципе похудеть я мог и чисто только за счёт питания и лечения. Но благодаря занятиям стал чувствовать себя в разы лучше. Пропала отдышка при быстрой ходьбе. Стал меньше уставать. По утрам спина не болит и т.д.
Насколько мне известно, тренировками тестостерон сильно поднять невозможно(увеличить на 10-15 процентов можно, в 2 раза нет). Попробуйте сделать УЗИ мошонки, может быть найдут варикоцеле, которое влияет на тестостерон. Заболевание довольно распространённое.
Потому в комплексе все. Витамины, тренировки, изменение питания, избавление от жировых отложений. У меня он не прям низкий, он в нижних пределах нормы для моего возраста. Нужно лишь чуток поднять.
Понял. Ну, если уровень тестостерона не поднимется до приемлемых значений, то будете знать, куда копать дальше🤝
Спасибо за наводку, будем смотреть уже с врачом в январе, когда закончу курс и будет следующий приём.
Если честно, не знаю) Надо бы анализы сдать, а всё не соберусь никак. В зал продолжаю ходить, веса растут, сила растëт, заниматься стал чуть меньше чем в первый год(там частенько было и пять, и шесть раз в неделю) три-четыре раза в неделю, но более вдумчиво, что-ли, да и нейромышечная связь развилась - чувствую, как каждая мышца работает, мне кажется тест, если и растëт, то не особо(45 всё-таки), но по крайней мере не падает)
Привет. Да. Не скажу, что до заоблачных цифр, но из "нижней границы нормы" привёл просто в норму.
так то по идее спорт не для похудения, он для энергии, для осанки, для ясности мыслей. Вы можете и просто похудеть без него, только резко не отказывайтесь от всего, я 3 года с 3 ложек сахара в чае переходил на ноль.
Ну я и не отказался резко. Я сильно снизил потребление. Но, например, бургеры в меня уже не лезут. Недавно с детьми заходил в БК, в итоге половину кое-как впихнуть в себя смог.
С тренажёркой такая штука, что вес уходит ещё медленнее. Как писали другие комментаторы, у тебя помимо того, что уходит жировая масса, начинают накачиваться мышцы. В итоге общий вес может замедлиться или даже вырасти. Тут помимо измерения веса нужно делать замеры по телу, чтобы видеть прогресс.
Ну, примерно, как и у меня цели) так что желаю удачи. Но рекомендую ещё походить по врачам. Гастроэнтеролог, эндокринолог. Ну и кардиолога можно, но его я посещаю в принципе из-за некоторых проблем с сердцем. Без разрешения этого врача я бы не стал заниматься вообще)
здравствуйте. Можете подробнее про врачей расписать? Каких врачей проходили, какие анализы назначали, какие-то может от себя сдавали?
В первую очередь посетил гастроэнтеролога, так как у меня на глазу уже второй раз вылез халязион (неприятная штука) и окулист сказал, что всё это указывает на проблемы с жкт. Гастроэнтеролог выписала ряд анализов, к сожалению точный список анализов найти не могу, а по памяти рассказывать это такое себе (из точного могу сказать, что общий анализ крови, кала и мочи, но это стандарт, плюс узи брюшной полости). В итоге это привело к тому, что врач назначила колоноскопию и гастроскопию. Обе процедуры делали одновременно, пока я спал под наркозом. Выявили ряд проблем включая поверхностный гастрит (вроде так называется) и выписали антибиотики. По списку лекарств нашёл листок (Трипохол 500мг, Кларитромицин 500 мг, Разо 20 мг, Пробиолог форте, Ребагит 100 мг, Дюспаталин 200 мг) когда закончил эти лекарства нужно пить ещё одно (альфа-нормикс 200 мг раз в 3 месяца на протяжении года). Но вы учитывайте особенность болячек, что у меня понаходили, потому не советую самолечением заниматься.
Теперь переходим далее. гастроэнтеролог направила к эндокринологу. Так как лишний вес + ряд проблем явно даст побочку и на гормоны. К моменту, как я добрался до этого врача, я уже занимался несколько месяцев, потому пришёл уже в более хорошей форме. Перед походом к эндокринологу сдал анализы (Витамин Д, Т3 общий, ЛГ, ГСПГ, Ферритин, Тестостерон, Эстрадиол, ТТГ, Т4, Гликированный гемоглобин, С-пептид, Инсулин, Глюкоза), на основе того, что мне писал гастроэнтеролог и этих анализов эндокринолог сказала, что в целом всё хорошо и я правильно делаю, что занимаюсь плюс меняю питание. Выписала мне на 3 месяца несколько таблеток Тиоктацид 600 мг, Липотропный фактор, ФортеДетрим, это всё должно помочь мне убрать висцеральный жир и выпрямить гормональный фон. Плюс выписала Магний хелат, чтобы улучшить сон и снизить раздражительность. После нового года как раз пройдут 3 месяца этого лечения и я пойду на повторный приём.
Ну и диетолога тоже посетил, но в целом там просто одобрили мой переход на другой режим питания, ничего менять не стала, так как у организма хватает стресса. Плюс тоже сказала, что надо заниматься спортом.
Я не знаю, если вам это поможет всё, надеюсь не зря расписывал эту простыню)
огромное спасибо за простыню! Вот именно то, что я и хотел узнать: с каких врачей начинать, какими продолжать, какие и кому сдавать анализы. Тоже есть желание проверить организм на гормоны и т.д. но терапевт просит только анализы кала, крови и мочи. Посмотрит на них ,скажет - "все в пределах нормы" А куда дальше двигаться я не знал
Не делал "до". А в одежде не особо поймёшь. Не планировал в принципе прям худеть. То, что я скинул 15 кг для меня удивительно в целом. Ну и плюс я высокий, потому разница не так заметна.
тебе что бы похудеть,надо дефицит калорий и больше кардио,а не в зале железо тягать.От этого ты ещё шире будешь.
Как мне объяснили эндокринолог и диетолог, у меня основная проблема в висцеральном жире. Занятия включают в себя и тягание железа и кардио нагрузки. И то и другое одобрено тремя врачами (помимо тех, что выше, ещё гастроэнтеролог)
Ну это как сказать. Условные приседания с отягощением вполне себе сжигают жир. Я, конечно, не эксперт. Но занимался и с тренером и консультировался с разными людьми, потому и действую по тому принципу, как мне советуют люди, которые в этом разбираются больше меня.
Ну и плюс у меня цель не похудеть была в принципе. Моя цель привести себя и свой организм в порядок. Чтобы не вставать с кровати с ощущением будто я уже старая развалина. Чтобы дочку посадить на шею и гулять с ней по парку не выдыхаясь через 10 минут. Чтобы супругу на руки поднять и не офигевать от нагрузки.
Растут мышцы, они потребляют калории, при том же рационе часть кбжу уходит на построение и поддержание мышечной массы, можно скинуть 10 кило жира и набрать 10 кило мышц, после чего есть как раньше и заниматься, жир уже обратно не сможет прийти
Физкультура и Спорт
7.7K пост15.6K подписчика
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*