Дурачок с акселерометром с хабра. Бег через пятку или "носок"?
Несколько человек скинули мне пост: автор взял акселерометр и снял данные при беге через пятку и "через носок". Только интерпретировал данные наоборот и топит за то, что бегать нужно только через пятку, потому что "ударные нагрузки меньше".
Тк "в интернете кто-то не прав" я зарегался, чтобы написать коммент, но там сам автор модерирует комментарии и только с четвёртой попытки он прошел. Почитайте там комменты - автор говорит, что икроножные мышцы не нужны, "ВКЛАД СТОПЫ В БЕГЕ БЛИЗОК К НУЛЮ", что нет смысла изучать что и как амортизирует и тд.
А мы откроем настоящий метаанализ, в котором сравнивают разную постановку стоп. В метаанализе пишут: единственный предиктор всех типов беговых травм - скорость нагрузки вертикальной силы.
Поясняющее видео: отношение пика графика к времени за сколько этот пик достигается. Чем быстрее пик достигается, тем травматизм выше.
При беге босиком через пятку: первый пик - резкий удар, вертикаль вверх, поэтому нам так больно и босиком через пятку не бегаем.
Кроссовок этот удар растягивает во времени и пяткой биться не больно, но отношение нагрузка/время все равно получается выше чем при беге "через носок", и, соответственно, травматизм выше:
"FFS имеет меньшую величину и скорость нагрузки ударной силы по сравнению с RFS.[...] Текущие данные указывают на то, что более высокая скорость нагрузки ударной силы может влиять на риски стрессового перелома, подошвенного фасциита и всех типов RRI. В совокупности RFS может потенциально увеличивать риск RRI, в частности стрессовых переломов и подошвенного фасциита." - автоперевод.
FFS - forefoot strike - "через носок"
RFS - rearfoot strike - через пятку
RRI - related running injuries - связанные с бегом травмы.
Другой метаанализ подтверждает - бег через пятку самый травматичный.
Даже травмы переднего отдела стопы возникают чаще при беге через пятку. Видимо, при якобы "лёгком, быстром перекатывании с касанием пяткой всего 3-5кг"(динамометрия фэйспалмит) они так сильно шлепают передней частью стопы, что травмируются.
Больше про технику бега в тележке