Буду худеть⁠⁠2

быстро сломал заднюю ось.

на 3-й скорости из 7

Собственно поэтому и писал выше, что трещотка многоскоростная для таких нагрузок не подходит. Последний правый подшипник находится во втулке, под трещеткой ничего нет, получается рычаг в 4 см, в этом месте и ломается.

Было у одного из механиков предложение подобрать подшипник, плотно посадить на ось через стальную фольгу и пихнуть в трещотку, чтобы она хоть как-то на ось опиралась, но это всё костыли. Единственно правильное решение -- кассета, в барабане своя насыпь или прома и колесо опирается и на них. Может сразу под более толстую полую ось типа 142х12 мм, но это уже и другая рама, и достаточно дорого.

Личные ощущения -- это главное. Поэтому всё правильно делаете.

Мне нагрузки нужны во первых, чтобы не терять мышцы при дефиците калорий

В теории верно, но это что-то из ряда стандартных рекомендаций с YouTube. Больше относится к уже "подкаченным" людям. Тем, у кого есть "избыточные" мышцы. Для человека, который только начинает свой путь в фитнесе, это утверждение является больше страшилкой. Никуда тот минимальный набор мышц, который сейчас есть, особо не денется, он просто подкорректируется в соответствии с тем фактом, что теперь организму нужно перемещать меньше веса. Процитирую этот мета-анализ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421125/:

The reductions in muscle mass in young and old men and women with obesity after diet-induced weight-loss of 8–10% were ∼2–10%. Such changes are significant but most likely reflect a new (post–weight loss) muscle mass that is consistent with the new, reduced body weight rather than a diet-induced “muscle deficit” because of the greater initial muscle mass in persons with obesity than in those with normal weight.

Вот это утверждение тоже верное:

и не замедлять из-за потери мышц метаболизм.

Но лично я стараюсь людям с ожирением про это даже не упоминать. Потому что люди сильно переоценивают "жиросжигательные" способности мышц. По разным оценкам один килограмм мышечной массы сжигает в состоянии покоя от 6 до 13 кКал в день. Большого вклада в процесс похудения это не вносит. Даже если автор наберёт за год 10 кг мышц (а это феноменальный результат даже для молодых и сильных), то это в лучшем случае минус 130 кКал в день. Такое актуально для тех, у кого 20% жира и меньше. Автору лучше сконцентрироваться на другом.

А откуда взялась Ваша цифра в 50 минут? Если только скандинавской ходьбой. У большинства людей это займёт часа полтора. Для ТС, возможно, и это является вызовом.

Что касается числа в 10K шагов, то его обычно приводят, потому что оно одновременно:

1. Круглое, понятное и запоминающееся.

2. Сжигает "среднее" количество калорий. Достаточное для создания дефицита, но не настолько большого, чтобы похудение шло слишком быстро и провоцировало невыносимое чувство голода и гармональные качели. Человек среднего веса за 10К шагов сжигает где-то 300 кКал, но для ТС это число будет раза в два больше.

1. Да, людям с ожирением не подойдёт "базовая база" хотя бы потому, что она не подходит 80% людей, все очень индивидуальны.

Ты издеваешься. Базовая база по определению подойдёт примерно всем, поэтому она так и называется. То, что подходит <20% людей, не назовут базой. Ваш Капитан Очевидность.

Разный износ суставов, возрастная деформация, разная длина конечностей, разное состояние лордозов и кифозов, что влияет на осевую нагрузку, разные спазмированные и растянутые мышцы и тэ дэ. Да и базовые упражнения можно делать со многими нюансах. Например, приседание: стопы чуть шире/уже, глубина, вариации усложнения/упрощения.

Длина конечностей? Износ суставов? Чуть шире стопы? Всё это, конечно, имеет место быть при подготовке олимпийских спортсменов. Мы же говорим про женщину 158/136. Если она со своим весом присядет, уже хорошо. На этом этапе пусть приседает, как может. Такие, как ты, её только информацией перегрузят.

3. не "волшебный зал", а хороший, с дипломированными тренерами, а не набранных с улицы людьми.

Я видел много тренеров, и не могу сказать, что самоучки чем-то хуже, чем те, что закончили институты физкультуры и спорта. Правда, я с ними не работал, у меня самого тренер был лишь в детстве.

Про меньше жрать. Был случай, когда пришла женщина и искренне не понимала, почему она не худеет. Ест "правильно, но вес не уходит". Стали разбираться, а там фрукты по типу винограда, бананов, хурмы чуть ли не кг в день потреблялись, но белый сахар она исключила. Кокосовые, банановые чипсы пачками лопала, но "это же не лейз, такое я не ем".

Ну, т.е. меньше жрать она не стала, потому и не похудела. В чём смысл этой истории? Таких миллионы в день.

Короче, в питании очень много тонкостей, разбираться в которых люди учатся годами, самому с пол тычка тут не разобраться

А в чём тут тонкость? В том, чтобы прочитать на пачке банановых чипсов их калорийность? Для, для этого точно нужен наставник. Давайте честно: тётя из Вашего рассказа не просто жирная, она ещё и очень тупая.