Прот и креатин не повышают тестостерон в десятки раз. 15-20 кг сбросить за 8 месяцев не сложно при должном подходе, а вот набрать 10-15кг мышечной при такой сухой массе без фармы невозможно. Т.к. ты либо на дефиците и максимум на что ты мог рассчитывать это рекомпозиция либо на профиците и твоя масса не была бы такой сухой, 8 месяцев попросту недостаточно для циклов сброса/набора/
Я с первого класса до 3 курса университета занимался спортом. Потом 15 лет перерыв, набрал 20 кило. Потом сбросил довольно быстро и вернул форму. Мышцы очень быстро в тонус пришли. Я правда ещё более сухой сейчас (82кг при 192 роста).
Ещё возможно автор не очень высокого роста, меньше 180см, на таких объём мышц по другому смотрится, нежели на высоких. Три раза штангу толкнул, уже грудак. 5 раз гантельку поднял, уже бицуха.
4
DELETED
Человек занимался все детство и пубертат - это главное.
На фото ещё разница в позах, одежде, и тп. Наверняка ещё посушился перед фото.
Вполне результат за 8 мес, да и не сказать, чтобы "до" не было мышц.
Скорее всего, просто безуглеводка с большим количеством белка
Да понятно что химичит. Раздувшиеся вены на руках индикатор. Тренер мне показывал на людей. Да и сам предлагал тос колоть, хотя сам не балуется, сучок хотрожопый.
DELETED
Я не знаю, где на фото + 15 кг мышц.
И да, 8 мес для такой формы достаточно, но требуется дисциплина. Собственно, бизнес большинства онлайн-фитнес марафонов именно, что за 6-12 мес приводят человека в приличный вид.
Опять же - по фото "до" видно хорошие исходные данные. Допускаю, что все же не 20 лет без спорта у человека
вот именно что 20 лет без спорта. И ему уже 35. Вот было 15 и занимался он с личным тренером и диетой полной И не только качалка,а есщи и какое нить карате или там тайский бокс, то да, он бы еще мог бы ввывести такую форму за 8 месяцев при наличии хороших генов. А в 35 он сдохнет быстрее чем такую форму наберет без фармы. Да и на фарме то сложно будет.
Ты удивишься, рост у тса примерно ~176 см, доля жировой ткани на первом фото примерно 28-30%, на втором 9-10%,мышечной массы на втором как раз +15-20 кг. Мышцы в отличии от жира более компактны и гораздо больше весят.
Для тех, кто занимается в зале некоторое время и имеет опыт очевидно всё. Люди к его форме в натураху на протяжении многих лет идут и не могут к такой форме прийти. Если проверить его тестостерон, то увидишь результат в х10х20 раз превышенную норму, что и способствует более быстрому метаболизму
Просто за 8 месяцев я пропустил 2 тренировки - один раз температура 40 была, один раз перед контрольной сдачей физо. А 38+ не повод пропускать. Плюс дни между залом я бегал, старался в будни по пол часа, в выходные по часу. Не всегда хватало сил, но меньше 2 раз в неделю не опускался. На самом деле была веская личная причина, поэтому так уперся. Со мной ходил товарищ, но из-за пропусков у него результаты гораздо хуже, хотя в принципе, чел тоже на спорте 8 месяцев. Но я чесслово, в жизни так не еьашил, как этот период. Поэтому такой эффект. А еьанутаю химию мне нельзя - 3 года назад перенес инсульт, и никакая потенциальная внешка не заставит меня снова пережить подобные ощущения, но при этом по своей тупости
У меня они такие были в школе, ну чуть меньше, от физры трижды в неделю? Я видел венозных качков, но у них они прям кривые как от варикоза, и без пампа они не такие заметные
На предплечье под определенным светом всегда много вен да, а у чела по бицухе идет жирная вена, такое обычно у химиков. Ps ничего против грамотного употребления химии не имею, в лет 40-45 сам курсануть планирую
если только протеин с креатином (хочется верить), то дайте совет. 3ю неделю хожу в спорт зал, занимаюсь упорно, до тказа по 1.5 часа стабильно, фуллбоди. но почему то живот не уходит, руки опускаются. сейчас мой вес чуть больше 106 кг.
Блин, братан, ты прикалываешься что ли? Какой результат ты хочешь за 3 недели? Через месяца 3 тело по-тихоньку! начнёт меняться, наберись терпения ёпта, руки у него опускаются
Мышцы могут начать расти, плюс тело воду запасает, особенно если креатин пьёшь.. Ешь норму по протеину, хорошо отсыпайся, хорошо интенсивно тренькай, регулярно, и не каждый день, давай телу отдых, и месяца через 3 в зеркале увидишь изменения. Если питание гуд, то и вес меняться начнёт. И вообще на весы вставай не чаще раза в месяц, не надо каждый грамм отслеживать, не забивай себе этим голову. И не жди быстрого результата, тело - это время + дисциплина. Так что наберись терпения и регулярно фигачь, как мужик. Потом всё будет
Как связан живот и тренировки? Жир уходит на дефиците калорий, меньше едим, едим пищу малокалорийную,больше ходим пешком. Для визуального эффекта качаем пресс и антогонист спина. А тренировки дают только силу, выносливость, массонабор, на животе они не сказываются
Лучший совет, начни считать ккаллории. Хотя бы недельку. Скорее всего удивишься. Что бы понять на дефиците ли ты находишься или насколько сильно переедаешь. Силовые тренировки, суточное потребление ккаллорий от твоей нормы в день -200-400, хороший сон и терпение. Чаще всего люди недооценивают то кол-во еды что потребляют. Ты своё тело годами запускал, а надеешься результат увидить через три недели.
Еще один задуренный, что спорт от живота избавит. Ты можешь еще и набрать со спортом. Жир уйдет ТОЛЬКО на хорошем таком ограничении калорий и строгом подсчете. 5-10% почти не работает. -20-40% от нормы работают. Со спортом быстрее, но и без него тоже. Три недели вообще не показатель. Месяц только вход в режим.
друг я сам начал в 38, вес был 105, сейчас вот полтора года как занимаюсь-вес 96, вместо пуза остался небольшой живот и бока чутка, плечи, руки - раньше были ветки, щас хоть что-то подобное мышцам, втянулся и нравится уже. правда из-за того что перебарщивал с весами начало плечо болеть,сейчас не стараюсь сильно тяжести, аккуратненько. даже женщины стали комплименты делать из-за фигуры, хотя раньше стеснялся раздеваться. всё будет но не сразу
Мышцы растут быстрее, а суставы в таком возрасте очень херово растут Ну конечно будут локти болеть. И колени. 3 тренировки в неделю по 40-60 минут. К новому году наберёшь массу. А живот не уйдёт. Не 17 лет. Чтобы живот Казался меньше надо наращивать остальное - плечи спину руки квадры жопу. За счёт больших объёмов остального живот будет норм. И на всех фотках у других живот втянут. Инфа сотка. Не парься. Тренируйся, кушай хорошо и высыпайся. Через год будешь Секс машина, тело окрепнет, и потенция поднимается, если не будешь химичить гормонами.
спасибо за совет. с гармонами играться не собираюсь. только креатин и протеин. исключил вообще хлеб и макароны из рациона. как начал заниматься, вес сука пополз вверх, хотя визуально не заметно. ем меньше чем раньше, а организму как будто похуй.
В остальном ел как получится. Просто сладкое это огромный и бестолковый источник калорий. Сейчас сладкое ем, но только если укладываюсь в суточный калораж. И тренируюсь
Не слушайте пожалуйста таких советчиков. Полчаса-час бега, при весе в 106 кг - у вас что, запасные колени есть?
Найдите тренера (желательно). Если нет возможности/желания заниматься с тренером (по себе сужу) - начните с ходьбы. Пресловутые 10к (цифра оспаривается и в разных источниках разная, но тут важна суть).
Если прогулки не мотивируют и нужен именно тренажерный зал с его атмосферой - посмотрите, есть ли в зале элипсоид: он считается безопаснее для суставов.
Посмотрите в интырнетах как правильно делать упражнения. Да, даже как правильно бегать. За 5+ лет в зале я чего только на беговых дорожках не видел.
Количество тренировок индивидульно. 3 в неделю - это просто "дань традициям". Если нужно восстанавливаться 2 дня - тренируйтесь день через 2. Это нормально. Хоть мы все и одинаковые, мы все разные (с) Стетхем.
1.5 часа под нагрузкой - это дохуя. До отказа каждый раз - это очень плохо. Цель тренировки не заебаться, а именно потренироваться. Перетренированность не приведет к результатам, скорее приведет к тому что через месяц вы решите, что тренажерка - этой хуйня и смысла в ней нет.
Ну и наиболее важная часть это восстановление и питание. Попробуйте считать КБЖУ. Если лень - просто считайте для начала сколько чего вы за день кушаете. Да, сосиска в ночи тоже считается.
Ну и сон + досуг также пиздец важны. Это восстановление физическое и эмоциональное. Мотивация - хуйня, нужна сила воли. А сила воли - это ресурс. Если его растратить в ноль - вообще на все забьете. Его надо восстанавливать как раз за счет нормального отдыха.
ПС: вообще незнакомых советчиков в интырнете не слушайте. И меня в том числе. Посмотрите более менее популярных тренеров наших и басурманских (не с целью скопировать программу, а с целью разобраться в базовых вещях: виды нагрузок, примеры упражнений, биомеханика и пр.).
вы правы, на беговой дорожке меня хватает на 2-3 минуты. элипсойд в зале есть. нсть еще дорожка и вело. зал в который я хожу находится на территории моей работы, абсолютно бесплатный, по этому тренера там увы нет. но есть все необходимое. штанги, гантели, бабочка и тд. половина советских тренажеров, но что есть, то есть.
Тогда я бы предложил попробовать элипсоид. Насчет вело - не подскажу, как-то с ним не сложилось. Без причины, просто не нравится. Поэтому и не интересовался информацией о тренировках на нем.
В догонку про похудение (я так понял это основная, хоть и не единственная, цель) (с учетом, что вы все же не доверяете людям из интернета и перепроверите):
1) вес не всегда показатель: мышцы плотнее жира, изза чего сгоревший см3 жира с лихвой компенсируется см3 мышц.
2) в догонку к п.1: оценивайте результат не только по весам (мерная лента, калипер, еженедельные фотки в зеркало при одинаковом освещении и позах)
3) кардио - это не про похудение, это про выносливость. Оно не бесполезное, сердечно-сосудистая система может даже скажет вам спасибо (но это не точно, нужно учитывать не только физическое состояние, но и здоровье в целом). Но похудение на кардио - это не лучший способ. Хотя технически, конечно, возможно.
4) в дополнение п.3: вес сжигается на силовых. Если совсем бездумно - то пресловутая "база". Если чуть более осмысленно - многосуставные упражнения с большим количеством задействованных мышц (но это не значит что всегда и везде нужно напрягать все до чего дотянулись - используйте "рабочие" группы мышц).
5) техника важна. Читинг, раскачивания и пр. - для профессионалов. Не получается делать подконтрольно с текущим весом - значит вес великоват. Это не страшно. Повреждение суставов и грыжи - вот что страшно.
