Что стоит за правилом для женского тела «30-30-30»?⁠⁠

Третьи 30 — это 30 минут утром, после пробуждения. Так как это период естественного утреннего пика кортизола. Этот гормон помогает организму проснуться и включиться в рабочий ритм. Однако если добавить к этому стрессовые факторы — новости в телефоне или резкие громкие звуки, — уровень утреннего стресса может зашкаливать, снижая продуктивность и вызывая чувство тревоги 😓

Чтобы плавно мягко снизить уровень стресса и дать организму ресурс, важно правильно позаботиться о себе. Полноценный завтрак с достаточным количеством белка обеспечивает организм аминокислотами (например, тирозином и триптофаном), необходимыми для синтеза «гормонов радости и мотивации» — дофамина и серотонина.

Индивидуальная реакция на стресс и особенности работы нервной системы во многом определяются генетически:
Ген ADRA2A определяет плотность адренорецепторов. При вариантах G/G или C/G может наблюдаться эмоциональная вялость или, наоборот, чувствительность к стрессу, когда полезны мягкие физические нагрузки по утрам и прием адаптогенов.